Muskelaufbau mit viel Effekt und wenig Aufwand: ein Buchtipp

Muskelaufbau mit viel Effekt und wenig Aufwand: ein Buchtipp

Bild: Fabio Téllez / Flickr / CC BY-SA 2.0

Möchten Sie einen muskulösen Körper und gleichzeitig die Ausdauer und Fitness steigern? Möchten Sie dies ohne viel Geld dafür ausgeben zu müssen? Sie möchten nicht stundenlang trainieren, um dies zu erreichen? Sie möchten Fettmasse abnehmen, bzw. Gewicht verlieren, und dafür einen durchtrainierten Körper haben? Dann habe ich heute einen Buchtipp für Sie:

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Frauen
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-514-4

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Männer
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-513-7

 

Um was geht es?

Wenn Sie damit klar kommen, allein und zu Hause zu trainieren, dann ist dieses Buch der ideale Einstieg. Marc Lauren und seine 90-Tage-Challenge – für Frauen / für Männer (die Übungen sind in den beiden Büchern sehr ähnlich, daher reicht es, eins davon zu kaufen).

Nach einigen Basisinformationen geht die Challenge los. Jeden Tag gibt es eine Aufgabe. Entweder in der Form eines Workouts, einem Auftrag zur Wissensaneignung oder zum Thema Lifestyle. Manchmal geht es auch nur um Regeneration.

Absolut elementar ist die richtige Ernährung, mindestens so wichtig wie das intensive Training der Challenge. Daher gibt Mark Lauren Ernährungstipps.
Die Trainingseinheiten sind auch für Anfänger machbar, sie sind extrem fordernd, aber nicht überfordernd. Jeder kann auf dem für ihn passenden Level trainieren, was auch immer wieder neu bestimmt wird.

 

Mein Fazit

Ich empfehle dieses Buch jedem, der sich mit wenig finanziellem und/oder organisatorischem Aufwand einen muskulösen, durchtrainierten und ausdauernden Körper „zulegen“ will und dem es nichts ausmacht, alleine zu trainieren. Sollten Sie Probleme mit der Atmung oder dem Herzen haben, sollte man sich vorher vom Arzt untersuchen lassen. Denn der Kreislauf wird ziemlich hart beansprucht. Das gilt natürlich auch für sonstige körperliche Beschwerden oder Einschränkungen.

Die Ernährungstipps finde ich nicht alle gut. Jedoch ist es ein guter Anreiz, sich generell mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen. Muskeln entstehen nicht nur durch Training, sondern auch durch eine angepasste Ernährung und ausreichend Regeneration.

Wenn man die Trainingseinheiten richtig und ehrlich ausführt, ist dieses Intensivprogramm mit keinem Gerätetraining zu vergleichen! Und die Effizienz (mit wenig Zeitaufwand maximaler Nutzen) ist kaum zu toppen. Durch die täglichen Aufgaben entwickelt man auch einen größeren Ehrgeiz, diese Challenge durchzuhalten.

Viel Spaß beim Training!

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