Wie atmen Sie? Flach oder fließend? Bewegt sich mehr Ihr Bauch oder Ihre Brust beim Atmen? Atmen Sie mehr durch die Nase oder durch den Mund? Unsere Atmung ist sehr wichtig. Sie beeinflusst unser Nervensystem, Hormone, Herz-Kreislaufsystem etc. Ohne Atmung sterben wir recht schnell.

Auf der Suche nach einer Atemmethode, die sich entspannend auf das vegetative Nervensystem auswirkt bin ich zufällig das Buch „Erfolgsfaktor Sauerstoff“ gestoßen. Dieses Buch ist eine Pflichtlektüre für alle, die Atmen.

McKeown, Patrick:
Erfolgsfaktor Sauerstoff : Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
München: Riva, 2018.
ISBN 978-3-95971-967-4

Die darin vorgestellte „Buteyko-Methode“ bietet einen völlig anderen Ansatz als fast alle sonstigen Atemtechniken, die unermüdlich dazu anregen, mehr und tiefer einzuatmen. Man bekam dadurch den Eindruck „Je mehr Sauerstoff eingeatmet – und je mehr Kohlendioxid ausgeatmet! – wird, desto gesünder werden wir“… Offenbar ist genau das allerdings grundverkehrt! Gewohnheitsmäßig ist nicht unbedingt effizient! Das Besondere ist nicht nur die Art der Atmung (reduziert) sondern auch, dass eine reine Nasenatmung angestrebt wird.

Buteyko Atemtherapie  – was ist das?

Der in Kiew geborene Arzt Prof. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) wurde während seiner Ausbildung dazu eingeteilt, sich mit der Atmung von sterbenden Patienten zu beschäftigen und ihr Atemverhalten vor dem Tod aufzuzeichnen. Bei allen Patienten vertiefte sich die Atmung beträchtlich, wenn der Tod näher kam. Insbesondere machte er dabei die verblüffende Entdeckung, dass er mit großer Genauigkeit aus dem Atemverhalten eines Todkranken seinen Todeszeitpunkt vorhersagen konnte. Er erkannte, wie die Intensität unserer Atmung direkt mit unserem Wohlbefinden gekoppelt ist. Dies beeindruckte ihn nachhaltig.

Nach beenden der Studiums forschte er weiter. Er bat gesunde Personen, eine gewisse Zeit tief zu atmen. Die Leute entwickelten Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Keuchen, Husten und sie fielen sogar in Ohnmacht.
So stellte er fest, dass zahlreiche Atemwegs- und sonstige Erkrankungen ebenfalls mit der Atmung zusammenhängen. Das interessante dabei ist, dass es nicht etwa zu geringe Atmung ist, die die Beschwerden hervorruft, sondern im Gegenteil zu tiefe Atmung.

Buteyko beschäftigte sich eingehend mit der Biochemie, die sich hinter der Atmung verbirgt, und kam zu der eigentlich naheliegenden Schlussfolgerung, dass der Körper durch zu intensive Atmung zu viel Kohlendioxid verliert. Kohlendioxid, das nach landläufiger Ansicht ein Gift ist, das so schnell wie möglich über die Lungen abgeatmet und durch Luftsauerstoff ersetzt werden sollte, hat im Körper sehr wichtige Aufgaben.

Kohlendioxid …

• … ist Bestandteil von vielen wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper.
• … sorgt durch den Bohr-Effekt dafür, dass Sauerstoff besser in den Zielzellen aufgenommen werden kann. Und zwar folgendermaßen:
  Sauerstoff wird durch das Protein Hämoglobin im Körper herum transportiert und wird aus dem Blut abgeben, damit er den Zellen zur Verfügung steht. Wenn man genug Kohlendioxid zu sich nimmt, kann der aufgenommene Sauerstoff im ganzen Körper effektiver aus dem Hämoglobin freigesetzt werden und somit an Muskeln und Organe abgegeben werden. Dies nennt man den „Bohr-Effekt“.
  Nur wenn die Kohlendioxidkonzentration stimmt, kann Hämoglobin Sauerstoff freisetzen. Wenn wir überatmen (Mangel an Kohlendioxid), hält das Hämoglobin den Sauerstoff fest, dies führt zu einer verminderten Sauerstoff Abgabe an Gewebe und Organe.
• … entspannt die glatte Muskulatur an den Wänden der Atemwege und Blutgefäße.
• … reguliert den Blut-pH-Wert.
• … ist an der Bildung von Kortisol beteiligt und unterstützt somit das Immunsystem.

Buteyko entwickelte unter anderem eine Methode um die Atmung eines Patienten schnell und effektiv zu messen und falls nötig zu rekonditionieren, also das Atemzentrum wieder richtig einzustellen.

Für wen ist Buteyko-Atmung – und damit das Buch – geeignet?

Worauf unsere Atmung alles so einwirkt bei unserer Gesundheit ist krass. Schon Kinder atmen falsch und die meisten Erwachsenen sowieso. Die Buteyko-Atmung ist für Menschen die:

• viel seufzen,
• Trainingserfolge und Gesundheit optimieren und verbessern wollen,
• Stress haben und schlecht zur Ruhe kommen,
• unter Schlafstörungen wie z.B. Störungen beim Einschlafen oder Durchschlafen leiden.

Therapeutisch wird die Buteyko-Methode bzw. Buteyko Atemtherapie bei folgenden Krankheiten und Beschwerden erfolgreich eingesetzt:

• Asthma
• chronisch verstopfte Nase (Rhinitis)
• Heuschnupfen
• chronische Nebenhöhlenentzündung (Sinusitis)
• Allergien
• ungeklärte Atemnot
• erhöhte Infektanfälligkeit
• Panik- und Angstattacken
• Bluthochdruck (Vorsicht: hier dürfen nicht alle Übungsvarianten angewendet werden!)
• Schlafapnoe
• Migräne
• unspezifische stressbedingte Gesundheitsstörungen

Buteyko Atemtherapie – Mund- vs. Nasenatmung

Auch wodurch wir Atmen, ob durch Mund oder Nase hat einen Einfluss auf unseren Körper und unsere Gesundheit.

Mundatmung

Wenn Kinder und Jugendliche 5 – 10 Jahre den Mund geöffnet und das Kiefer locker hängen lassen, kommt es zu starken Veränderungen des Gesichts. Nasenatmung unterstützt die Entwicklung von Gesicht, Kiefer und Atemwegen.

Die möglichen Folgen von Mundatmung bei Heranwachsenden:

• schmale Kiefer
• schiefe Zähne
• eingefallene Wangenknochen
• verkleinerte Nasenhöhle
• ein höheres Risiko, eine vorgestreckte Kopfhaltung und Atemkapazitätsreduktion zu entwickeln.

Weitere Folgen von Mundatmung (auch bei Erwachsenen):

• führt zu Brustatmung, tieferen Atemzügen und die möglichen Folgen sind weniger Sauerstoffaufnahme im Blut. Das kann Energiemangel, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen auslösen.
• trägt zur Dehydration bei.
• trocknet den Mund während dem Schlaf aus. Dies steigert die Übersäuerung des Mundes und führt zu mehr Karies und Zahnfleischerkrankung.
• verändert die Bakterienflora, was zu Mundgeruch führen kann.
• verstärkt das Schnarchen und führt zu obstruktiver Schlafapnoe.

Nasenatmung

Wie wirkt die Nasenatmung mit der Buteyko Atemtherapie?

Nasenatmung…

• … führt zu 10 – 20 % mehr Sauerstoffaufnahme.
• … wärmt und befeuchtet die Luft die durch die Nase einströmt
• … fängt viele Keime und Bakterien aus der Luft ab
• … während dem Training hilft einen aeroben Trainingseffekt zu erzeugen
• Die innere Nase ist ein Speicher für Stickstoffmonoxid (NO), ein wichtiges Gas um gesund zu bleiben.

„Die Nase ist zum Atmen und der Mund zum Essen und Sprechen da.“

Wen Sie jetzt neugierig geworden sind, können Sie sich einen ORF Beitrag zur Buteyko Atmung ansehen.

Buteyko – mein Fazit

Ich habe schon verschiedene Atemtechniken versucht, um zum Beispiel besser entspannen und schneller einschlafen zu können. Keine der Techniken nutzte, auch nicht tiefes gleichmäßiges Atmen nach verschiedenen Anleitungen. Als ich die Buteyko-Methode zum ersten Mal versuchte, wurde ich innerhalb von Minuten ruhig und entspannt. Das hat mich sehr überrascht und absolut überzeugt! Das Wohlbefinden steigt kontinuierlich, auch die Ausdauer im Sport.
Natürlich lässt sich nicht von heute auf morgen die Atmung verändern, die man ein Leben lang ausübt. Disziplin, Durchhalten und konsequentes Anwenden der Übungen im Buch ist angesagt, um das Atemzentrum neu zu programmieren. Übung macht den Meister! Dies Training wird bereits im Training von Spitzensportlern hin und wieder angewandt und ähnelt dem Apnoeatmen der japanischen Taucher, die ja bekanntlich sehr alt werden. Möglicher Weise ist es also wirklich gesund?
Obwohl das Buch manchmal etwas zu lang(atmig) ist, absolute Leseempfehlung, der Inhalt lohnt sich unbedingt! Man findet darin alle nötigen Übungen ausführlich erklärt. Ich kann die Buteyko Methode – und damit das Buch – wärmstens empfehlen.

Quelle:
McKeown, Patrick: Erfolgsfaktor Sauerstoff : Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. München: Riva, 2018. ISBN 978-3-95971-967-4

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Sie kennen die Situation bestimmt aus eigener Erfahrung:

das Gefühl der Erschöpfung, manchmal schon in einigen Momenten über den Tag verteilt, spätestens aber am Abend, nach einem stressreichen Alltag.
Sobald der Druck nachlässt, wünscht man sich nichts sehnlicher, als sich einfach hängen zu lassen, ohne sich in irgendeiner Art und Weise weiter anstrengen zu müssen.

Typische Reaktionen (zur Selbst-Beruhigung) sind:

• etwas Essen (meist kalorienreiche und minderwertige Nahrungsmittel)
• Rauchen
• Alkoholkonsum

Und all dies am liebsten vor einem Bildschirm.

Diese Maßnahmen führen kurzfristig zu einem Energieschub, dem aber schnell ein weiteres Tief folgt. Also muss man den Konsum wiederholen.
Auch der Bildschirm ist keine Hilfe gegen die „Erschöpfung des Ichs“, diese momentane Erschöpfung der innerlichen Willenskraft.

„Die entscheidende Frage ist, ob uns die genannten Versuche, dem Stress zu entkommen, am Ende wirklich aus der Erschöpfung herausführen. Die Antwort ist Nein. (…)
Wir sollten daher der Versuchung widerstehen, in Momenten der Erschöpfung zu – im Prinzip immer Sucht erzeugenden – Genussmitteln zu greifen.“ (Joachim Bauer)

Was wirklich hilft, dem Stress zu entkommen – und nebenbei die eigene Selbststeuerung stärkt:

Vorschläge hierzu gibt Joachim Bauer in seinem spannenden Buch (siehe Literatur).

• eine Weile in völliger Ruhe entspannen
• stressfreier Sport
• Bewegung – auch kurz – an der frischen Luft
• sich einfach mal Strecken und Dehnen
• gesunde (vorbereitete) Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch
• Achtsamkeitsübungen praktizieren

Es lohnt sich, herauszufinden, was genau jedem persönlich am besten beim Abschalten und Entspannen hilft, denn:

„Menschen mit funktionierender Selbststeuerung erleben signifikant mehr Glück und weniger Leid, Angst und Depressivität als jene, denen sie fehlt. (…) Gekonnte Seltststeuerung ist (…) auch eine mächtige medizinische Heilkraft und die Grundlage jener inneren Widerstandskräfte, die unseren Körper für die Auseinandersetzung mit Erkrankungen – Krebserkrankungen, Krankheiten des Herzens und Demenzerkrankungen eingeschlossen – wappnen.“ (Joachim Bauer)

Ein Exemplar dieses Buches wurde verlost. Haben Sie die Verlosung verpasst? Hier geht es zum Buchtipp.

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Literatur:
Bauer, Joachim: Selbststeuerung. Die Wiederentdeckung des freien Willens. München, 2015. ISBN 978-3-89667-539-2. S. 17, 35, 90 – 92

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Haben Sie gewusst, dass Sie mit einem einzigen Basenbad eine ähnlich entschlackende Wirkung erzielen, als würden Sie sich drei Tage nur von Rohkost ernähren?

Basebäder sind eine elegante Möglichkeit, den Körper von Gift- und Schlackenstoffen zu befreien, während Sie bequem in der Badewanne liegen. Die Haut trocknet nicht aus, sondern ist direkt nach dem Bad straffer, glatter und weich wie Babyhaut. Auch die Muskeln entspannen sich und Sie fühlen sich wunderbar erholt.

Wie entsteht „Übersäuerung“?

Wir sind täglich vielen Schad- und Giftstoffen ausgesetzt. Falsche Ernährung, Genussgifte wie Zigaretten und Alkohol, zu wenig Bewegung und Stress tun ihr übriges dazu.

Wie wirkt ein Basenbad?

Wenn wir in einem basischen Bad liegen, setzt nach ca. 30 Minuten eine chemische Reaktion ein. Die abgelagerten Schadstoffe und Schlacken in unserer Haut werden regelrecht aus den Hautporen gesogen. Dies nennt sich Osmose, und ist ein Druckausgleich zwischen dem höheren ph-Wert des Wasser, da es reich an basischen Mineralsalzen ist, und dem niedrigeren pH-Wert der Haut. Das Wasser sollte einen pH-Wert von mindestens 8 haben.

Wie lange und wie oft sollten Sie ein Basebad machen?

Die Badezeit bei einem Basenbad sollte nicht kürzer als 45 Minuten sein. Optimal sind 45 – 60 Minuten. Sie können auch länger in der Wanne bleiben.
Sie können täglich baden, oder ein bis drei Mal pro Woche.

Sie haben keine Zeit oder keine Wanne?

Wenn Sie keine Zeit für ein Basenbad haben oder keine Badewanne besitzen, dann können Sie auf basische Wickel oder Strümpfe ausweichen. Einfach im Waschbecken in heißem Wasser basisches Badesalz gut auflösen und Handtücher bzw. Strümpfe damit tränken. Diese dann um Arme, Beine und Oberkörper wickeln oder anziehen. Mit einer Decke oder einem weiteren Handtuch darüber und einer Wärmflasche bei Bedarf, hält man seinen Körper warm und kann ebenso entspannen, als würde man in der Wanne liegen. Je länger Sie die Wickel oder Strümpfe am Körper belassen, umso besser. So nehmen Sie Ihr „Basenbad“ auf der Couch oder im Bett. Auch basische Fußbäder sind eine Alternative zum Vollbad.

Welches basische Badesalz ist zu empfehlen?

Leider ist der Begriff „basisches Badesalz“ nicht geschützt, daher gibt es viele Produkte auf dem Markt, die sich in keiner Weise vom herkömmlichen Kochsalz unterscheiden.

Was sollten Sie noch beachten?

Wenn Sie unter schweren gesundheitlichen Problemen leiden, z.B. Bluthochdruck, Herzbeschwerden oder auch Krampfadern, sollten sie vorsorglich Rücksprache mit Ihrem Hausarzt halten, um herauszufinden, wie und ob Sie ein Basenbad anwenden können. Selbstverständlich steht Ihnen auch das Team von MEDICAL AESTHETIC für weitere Fragen zur Verfügung. Rufen  Sie uns an oder schreiben Sie uns. Wir beantworten Ihre Fragen gerne.

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Vom ersten Tag an wird ein weinendes Baby beruhigt durch sanftes Schaukeln oder wenn es die Eltern hin- und her wiegen. Kleinkinder lassen sich durch leichte Bewegungen beruhigen. Kinder haben großen Spaß, wenn sie sich um die eigene Achse drehen, bis sie das Gleichgewicht verlieren und kichernd herum torkeln. Dieses „Kinderspiel“ hat den positiven Trainingseffekt, weil es das Gleichgewichtssystem fördert und für seine zukünftigen Aufgaben trainiert.

In der Pubertät oder dem Erwachsenenleben ändern sich eigentlich nur die Strategien. Jugendliche hüpfen und wackeln in der Disco oder vergnügen sich in Achterbahnen. Erwachsene betreiben Sport zur Entspannung und Aufregung. Intensiv beansprucht wird das Gleichgewichtsorgan bei Sportarten wie Skifahren, Segeln, Surfen und Reiten.

Durch die monotonen Abläufe werden im Hirn Botenstoffe freigesetzt, man fällt in eine Art Trance. Diese kleine Auszeit wirkt sich beruhigend auf den Körper aus. Gücksgefühle kommen auf. Schaukeln steigert innere Balance, Lebensfreude und Gelassenheit. Leichte Anregungen wie sanftes Schaukeln sind scheinbar auch nützlich, um die Haltung eines Menschen zu stabilisieren und seine Muskelspannung zu normalisieren.

Sanfte Wiegebewegungen eines Schaukelstuhls haben nicht nur eine beruhigende Wirkung, sondern machen sogar Schmerzmittel überflüssig. Probieren Sie es aus: wiegen Sie sich bei Schmerzen hin und her, sofort wird der Schmerz erträglicher!
Sie sollten es wirklich wieder üben, bevor Sie es ganz verlernen! Schaukeln Sie Stress und Schmerzen einfach weg!

Literatur: Gassert, Marc: Alles ist schwer, bevor es leicht wird. Ariston Verlag, 2013. ISBN 978-3-424-20093-5. S. 239-241

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