Jeder Mensch, egal ob Mann oder Frau, hat die eine oder andere Problemzone am Körper. In den meisten Fällen geben Menschen den Bauch als Problemzone Nummer eins an. Männer träumen von einem Waschbrettbauch statt einem Waschbärbauch, Frauen wünschen sich vor allen Dingen einen schönen flachen Bauch. Eine gestraffte Körpermitte ist genau das, wovon viele Frauen träumen, und das nicht nur im Sommer. Der Traum flacher Bauch spukt Frauen das ganze Jahr im Kopf herum. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, die Körpermitte entsprechend zu straffen. Wir verraten Ihnen 7 Tipps für eine tolle Figur.

1. Ein flacher Bauch durch Sport und gezieltes Bauchmuskeltraining

Leider ist es ein Irrglaube dass es ausreicht, jeden Tag gezielte Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups und Crunches zu machen, und schon hat man im Handumdrehen einen schönen flachen Bauch. Leider ist es dann doch nicht ganz so einfach. Natürlich wird ein Bauch definierter durch mehr Muskeln, aber er wird dadurch nicht zwingend dünner. Die schönsten Bauchmuskeln nützen gar nichts, wenn sie von einer Fettschicht verdeckt werden. Daher sollte das Bauchmuskeltraining nicht die einzige sportliche Betätigung sein. Für einen tollen flachen Bauch hat sich eine Kombination aus fettverbrennendem Ausdauertraining und einer gezielten Bauchmuskelstärkung als optimal erwiesen. Drei Mal in der Woche für jeweils 20 bis 60 Minuten Joggen, Schwimmen oder Radeln, kombiniert mit Sportarten wie Pilates oder auch Yoga, das ist ein gutes Rezept für einen flachen Bauch. Selbstverständlich sind dabei auch Sit-Ups und Crunches sehr hilfreich. Sehr empfehlenswert ist es auch, das Leben insgesamt etwas mobiler zu gestalten. So viel Bewegung wie möglich sollte das Ziel sein. Einfach einmal den Aufzug stehen lassen und die Treppen nehmen. Wer mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, erspart sich zudem die lästige Parkplatzsuche. Lange Spaziergänge tragen ebenfalls zu einer guten Figur bei.

2. Massagen für eine gute Durchblutung

Gerade Frauen fragen sich sehr oft, warum sich Fett gerade im Bauchbereich so gerne ansammelt. Manchmal ist diese Region sehr schlecht durchblutet. Wer öfters Sport macht wird vielleicht schon festgestellt haben, dass sich alle Körperregionen danach warm anfühlen, außer dem Bauch und eventuell noch anderen Problemzonen wie beispielsweise den Oberschenkeln. Hier ist eine Massage sehr gut geeignet. Sie kurbelt die Durchblutung und somit auch gleich die Verdauung und den Fettabbau an. Wer wenig Zeit hat, kann ganz einfach auch die morgendliche Dusche nutzen für eine Massage, dafür wird eine Noppenbürste oder auch ein Sisal-Handschuh benötigt. Einfach eine kleine Rubbelmassage unter der Dusche durchführen, und anschließend eine gute Body-Lotion nutzen. Wer etwas mehr Zeit hat, kann sich öfters eine Zupfmassage gönnen. Dafür nur etwas Massageöl auf den Bauch auftragen, und dann im Uhrzeigersinn, immer schön rund um den Bauchnabel, beidhändig mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger die Haut zupfen. Wenn die Bauchpartie eine gute Durchblutung bekommen hat, noch mit den Handflächen ebenfalls im Uhrzeigersinn massieren. Diese Massage kann eine sehr gute Wirkung haben, wer wirklich einen schönen Bauch möchte, sollte sich dafür so oft wie möglich Zeit nehmen.

3. Alkohol vermeiden

Alkohol ist heute sehr beliebt, auf jeder Feier gehört das eine oder andere Gläschen dazu. In leckeren Getränken wie Bier, Sekt und Wein ist aber nicht nur sehr viel Alkohol enthalten, sondern vor allen Dingen auch Zucker. Dieser behindert den Fettabbau, bei zu häufigem Alkoholgenuss rückt ein flacher Bauch in weite Ferne. Noch dazu sorgt der Alkohol dafür, dass man Appetit bekommt. Als Folge davon werden Dinge wie Chips in großen Mengen verzehrt, und auch dies ist Gift für einen schönen Bauch. Wenn schon Alkohol, dann wirklich nur in Maßen, ein Glas trockener Wein ist hier eine gute Wahl. Ein Abend kann aber auch lustig werden ohne Alkohol. Zudem ist der nächste Tag auch viel schöner, weil man keinen Kater hat, und einen schönen Tag genießen kann, ohne mit Kopfschmerzen auf der Couch zu liegen.

4. Gesunde Ernährung ohne blähende Lebensmittel

Die Ernährung spielt immer eine wichtige Rolle, vor allen Dingen aber dann, wenn man eine tolle Figur mit einem flachen Bauch als Wunschziel hat. Selbstverständlich ist jedem klar, dass zu viel Zucker und die falschen Fette in einem gesunden Lebenswandel nichts zu suchen haben. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch eine regelmäßige und gesunde Verdauung. Diese wird durch viel Wasser, langsames Essen und gutes Kauen unterstützt. Allerdings ist es nicht immer das Bauchfett, das für einen dickeren Bauch sorgt. In vielen Fällen handelt es sich auch um einen Blähbauch. Es gibt einige Lebensmittel, die blähungsfördernd sind. Dazu zählen neben Fertiggerichten auch kohlensäurehaltige Getränke, Bohnen, Alkohol und Süßstoffe, ebenso auch Rohkost. Aber auch Unverträglichkeiten können einen Blähbauch verursachen, so wie auf Laktose zum Beispiel. Eine Kost, die leicht verdaulich ist, bringt bessere Resultate. Gedünstetes Gemüse und Geflügel sowie viele andere Lebensmittel sind hier sehr gut geeignet.

5. Hartnäckige Fettpolster verschwinden mit der Fett-Weg-Spritze

Sport und gesunde Ernährung haben zwar zu einem schlanken Körper geführt, aber leider sind am Bauch noch immer Fettpolster zu finden? In diesem Fall ist die Fett-Weg-Spritze eine sehr gute Möglichkeit, den Traum vom flachen Bauch doch noch zu erreichen. Hierbei handelt es sich um eine Behandlungsmöglichkeit, die sowohl kleineren als auch größeren Fettpolstern zu Leibe rückt. In den Regionen, die ihr Fett trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport weiterhin festhalten, bringt die Fett-Weg-Spritze oft gute Erfolge. Die Wirkstoffe werden mit sehr feinen Nadeln direkt in die Regionen am Bauch injiziert.

6. Regelmäßiger und ausreichender Schlaf

Sport und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren, wenn es um einen flachen Bauch geht. Aber auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Am besten ist es, jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens wieder aufzustehen. Zwischen 6 und 8 Stunden gelten als optimale Schlafzeit. Durch diese konstanten Schlafzeiten kann sich der Körper eine Routine aneignen, und die Essgewohnheiten lassen sich gut anpassen.

7. Gesundes Fett gegen Bauchfett

Der gänzliche Verzicht auf Fette, um sein Bauchfett loszuwerden, ist nicht gerade die beste Idee. Fette sind wichtig für den Körper, auch für den Stoffwechsel, aber auf die richtigen Fette kommt es an. Gute Fette mit Omega-3-Fettsäuren sind sind in der Lage, den Stoffwechsel anzukurbeln. Somit tragen sie zu einem flachen Bauch bei. Essen Sie zwei bis drei Mal wöchentlich fetten Fisch. Einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren können Sie am schnellsten durch eine Laboranalyse erkennen und dann gezielt mit qualitativ guten Produkten auffüllen. Selbstverständlich sollten auch diese gesunden Fett nicht im Übermaß verzehrt werden, daher ist eine Laborkontrolle unerlässlich zur sicheren und ausreichenden Versorgung.

Ein flacher Bauch kommt ganz sicher nicht über Nacht, und schon gar nicht von ganz alleine. Die hartnäckigen Fettpölsterchen am Bauch loszuwerden ist nicht so einfach, aber mit etwas Durchhaltevermögen und entsprechender Geduld kann jeder einen flachen Bauch bekommen. Gleichzeitig lohnt sich die Mühe auch für die Gesundheit, denn Bauchfett ist extrem ungesund. Wer sein Bauchfett reduziert, arbeitet nicht nur an seiner Optik, sondern auch an der Gesundheit.

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Wir haben einen maßgeblichen Einfluss auf die Gesundheit unseres Darms. Das Mikrobiom im Verdauungstrakt wird mit der Art unserer Nahrung, ihrer Qualität und unserer Gewohnheiten, sie zu essen, geformt. Zu letzterem gehört bewusstes Essen und gesundes Kauen.
Am Beispiel eines Säuglings kann man sehen, wie gründlich die Nahrung mit Speichel vermengt werden sollte: beim geruhsamen Nuckeln an der Brust der Mutter vermischt ein Neugeborenes die Milch eins zu eins mit Speichel!

Warum ist gründliches Kauen so wichtig?

1. Nur wenn die Nahrung im Mund gründlich gekaut und eingespeichelt wurde, ist eine angemessene Verdauung gewährleistet. Denn nur im Mund kann man mit den Zähnen die Nahrung mechanisch zerkleinern. Der weitere Verdauungsprozess verläuft enzymatisch.
2. Die Mikrobiota in der Mundhöhle wird durch die Speichelmenge aktiviert.
3. Magen und Darm, und damit alle dort lebenden Bakterien, werden dadurch gepflegt.
4. Speichel enthält schleimfördernde Substanzen. Der Schleim ist wie Futter für die Bakterien. Während diese den Darmschleim verdauen, senden sie Signale aus, die die Darmzellen zu üppigem Nachfluss von mehr Schleim anregen. Unsere Darmschleimschicht wird aufrecht erhalten und wir werden vor Krankheiten aller Art geschützt.
5. Die Entgiftungsprozesse werden im Fluss gehalten. Manche körperfremden Stoffe wie Alkohol und Morphin werden speziell über Speichel ausgeschieden und können dann über den Darm aus dem Körper geleitet werden.
6. Im Jahr 2006 wurde ein neues Schmerzmittel namens „Opiorphin“ entdeckt. Es wirkt im Tierversuch bis zu sechsmal stärker als Morphium gegen Schmerzen, wirkt genauso gut wie ein Antidepressivum – all das, ohne die Nebenwirkungen von Morphium oder Antidepressiva zu haben. Beim Menschen findet man Opiorphin im Speichel. Vielleicht wird das lange und gründliche Kauen demnächst als Ergänzung oder Grundlage einer Psychotherapie bei Depressionen entdeckt.

Wie funktioniert richtiges Kauen?

• Die Konsistenz der Nahrung sollte breiig sein, bevor sie geschluckt wird, und beim Verlassen des Magens cremig. Nur dann kann sie gut aufgeschlossen werden.
• Alles, was man im WC nach der Entleerung wieder erkennt, hat diese Konsistenz sicher nicht gehabt (ausgenommen kleine Saaten, Körner oder Keime).
• Nehmen Sie kleine Bissen, zählen Sie anfangs die Kaubewegungen mit, um sich besser auf das Essen konzentrieren zu können.
• Legen Sie während des Kauens das Besteck weg und halten Sie nicht schon den nächsten Bissen bereit.
• Lernen Sie, das Essen neu zu genießen und dabei zu entspannen.

Literatur: Zschocke, Anne Katharina: Darmbakterien als Schlüssel zur Gesundheit. Neueste Erkenntnisse aus der Mikrobiom-Forschung. München, 2014. ISBN 978-3-426-65753-9, S. 106 – 111

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