Möchten Sie einen muskulösen Körper und gleichzeitig die Ausdauer und Fitness steigern? Möchten Sie dies ohne viel Geld dafür ausgeben zu müssen? Sie möchten nicht stundenlang trainieren, um dies zu erreichen? Sie möchten Fettmasse abnehmen, bzw. Gewicht verlieren, und dafür einen durchtrainierten Körper haben? Dann habe ich heute einen Buchtipp für Sie:

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Frauen
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-514-4

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Männer
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-513-7

Um was geht es?

Wenn Sie damit klar kommen, allein und zu Hause zu trainieren, dann ist dieses Buch der ideale Einstieg. Marc Lauren und seine 90-Tage-Challenge – für Frauen / für Männer (die Übungen sind in den beiden Büchern sehr ähnlich, daher reicht es, eins davon zu kaufen).

Nach einigen Basisinformationen geht die Challenge los. Jeden Tag gibt es eine Aufgabe. Entweder in der Form eines Workouts, einem Auftrag zur Wissensaneignung oder zum Thema Lifestyle. Manchmal geht es auch nur um Regeneration.

Absolut elementar ist die richtige Ernährung, mindestens so wichtig wie das intensive Training der Challenge. Daher gibt Mark Lauren Ernährungstipps.
Die Trainingseinheiten sind auch für Anfänger machbar, sie sind extrem fordernd, aber nicht überfordernd. Jeder kann auf dem für ihn passenden Level trainieren, was auch immer wieder neu bestimmt wird.

Mein Fazit

Ich empfehle dieses Buch jedem, der sich mit wenig finanziellem und/oder organisatorischem Aufwand einen muskulösen, durchtrainierten und ausdauernden Körper „zulegen“ will und dem es nichts ausmacht, alleine zu trainieren. Sollten Sie Probleme mit der Atmung oder dem Herzen haben, sollte man sich vorher vom Arzt untersuchen lassen. Denn der Kreislauf wird ziemlich hart beansprucht. Das gilt natürlich auch für sonstige körperliche Beschwerden oder Einschränkungen.

Die Ernährungstipps finde ich nicht alle gut. Jedoch ist es ein guter Anreiz, sich generell mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen. Muskeln entstehen nicht nur durch Training, sondern auch durch eine angepasste Ernährung und ausreichend Regeneration.

Wenn man die Trainingseinheiten richtig und ehrlich ausführt, ist dieses Intensivprogramm mit keinem Gerätetraining zu vergleichen! Und die Effizienz (mit wenig Zeitaufwand maximaler Nutzen) ist kaum zu toppen. Durch die täglichen Aufgaben entwickelt man auch einen größeren Ehrgeiz, diese Challenge durchzuhalten.

Viel Spaß beim Training!

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Jod? Das braucht man für die Schilddrüse, oder? Was ist wirklich dran an diesem Spurenelement?

Letzte Woche haben wir Ihnen 6 erstaunliche Fakten zu Jod präsentiert. Diese waren ein Auszug aus dem neuesten Buch von Kyra Hoffmann und Sascha Kauffmann (seit Juni 2016 im Buchhandel erhältlich). Es enthält Auswertungen zahlreicher wissenschaftlicher Studien zu Jod und lässt Experten zu Wort kommen.

Hoffmann, Kyra und Kauffmann, Sascha: Jod – Schlüssel zur Gesundheit : Wiederentdeckung eines vergessenen Heilmittels ; neue Power für Ihre Körperzellen ; auch bei Hashimoto-Thyreoiditis!
Systemed Verlag, 2016. 178 Seiten, 14,99 EUR.
ISBN 978-3-95814-017-2

„Ich bin froh, dass die beiden ihr umfassendes und fundiertes Jodwissen nun allgemeinverständlich zu Papier gebracht haben. Am besten, Sie kaufen gleich zwei Exemplare dieses Büchleins, eines für sich selbst und ihre Familie und eins für Ihren Arzt oder Therapeuten. Denn ich möchte wetten, dass auch die in Sachen Jod (noch) nicht up to date sind.“ (Dipl. oec. troph. Ulrike Gonder)

Um was geht es?

Sie denken bei Jod erstmal nur an Wellensittiche, Schilddrüsenunterfunktion oder jodiertes Salz?
Weit gefehlt! Alle Körperzellen benötigen Jod – ganz besonders aber Gehirn, Brust, Eierstöcke. Das uralte Heilmittel wird gerade wieder entdeckt und von Wissenschaftlern vollkommen neu bewertet. Denn: Jod leistet Erstaunliches für die Gesundheit – Sie werden überrascht sein, was es zur Prävention und Therapie vieler Erkrankungen beitragen kann. Sascha Kauffmann und Kyra Hoffmann haben das Thema von Grund auf recherchiert und räumen mit Mythen und falschen Behauptungen auf. Ein Buch, das in Ihrer Gesundheitsbibliothek nicht fehlen darf!

• Wissenschaftliche Fakten und Hintergrundwissen
• Was Jodmangel wirklich für Ihren Körper bedeutet
• Was wir von den Japanern lernen können
• Schilddrüsenstörungen ursächlich behandeln
• Algen – das neue Superfood
• Jod in der modernen Naturheilkunde
• Neueste Forschungen zu Brustkrebs und Jod

Plus: Viele Interviews mit Experten aus Medizin und Wissenschaft

Mein Fazit

Das Buch ist unheimlich spannend und interessant geschrieben. Ich habe es in einem Rutsch durchgelesen.
Es ist wirklich erstaunlich, dass all diese Fakten zu Jod noch nicht allgemein bekannt sind. Vor allem, weil es dazu bereits seit Jahrzehnten viele wissenschaftliche Studien gibt.
Besonders traurig finde ich, dass die Fakten zu Jodmangel und Brustkrebs bisher nur wenigen Gynäkologen bekannt ist.

„Dieses einfache Spurenelement könnte Ihr Leben ändern oder sogar retten – können Sie es riskieren, Jod nicht auszuprobieren?“ (Prof. Dr. Lynne Farrow)

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Ein Buchtipp für Gesunde und Krebskranke.

Klaus-Dietrich Runow: Krebs – eine Umweltkrankheit? Risiko minimieren – Therapie optimieren.
Südwest Verlag, 2013. 272 Seiten, 16,99 EUR
ISBN 978-3-517-08772-6

Über den Autor:

Dr. Klaus-Dietrich Runow ist einer der Pioniere für Umweltmedizin in Deutschland. 2006 wurde er für seine Arbeit mit dem B.A.U.M.-Umweltpreis ausgezeichnet.

Einen Vorgeschmack auf das Buch liefert das folgende Interview mit dem Autor Klaus-Dietrich Runow.

Über das Buch:

Mit seinem Buch möchte Dr. Klaus Dietrich Runow

„eine Brücke bauen zwischen der üblichen Schulmedizin und einer umweltmedizinischen Behandlung mit Mikronährstoffen und Pflanzenwirkstoffen, die die klassische Krebstherapie optimiert und nicht stört.“

Der Autor versucht, einen Überblick über verschiedene begleitende Therapiemöglichkeiten bei Krebs zu geben.

„Mit der Diagnose Krebs beginnt ein Fulltime-Job. Überwältigend ist die Zahl der Entscheidungen, die nun täglich und unter erheblichem psychischen Druck erledigt werden müssen.“ (Klaus-Dietrich Runow)

Die Diagnose „Krebs“ erhalten die meisten Betroffenen völlig unerwartet. Nichts ist mehr, wie es war. Meist wird in kürzester Zeit nach der Diagnose mit der Therapie begonnen. Dabei wird vergessen, dass ein Tumor über viele Jahre entsteht. Größtenteils ist es egal, ob die Therapie ein paar Wochen früher oder später beginnt.

Den Betroffenen versucht der Autor, einen Überblick über verschiedene begleitende Therapiemöglichkeiten bei Krebs zu geben. Die im Buchtitel angesprochenen Umweltfaktoren sind:

• Ernährung
• körperliche Aktivität
• Nährstoffversorgung
• Umweltbelastungen (z.B. Rauchen, Medikamente oder Chemie in Lebensmitteln).

Der Schwerpunkt des Inhalts liegt auf Umwelt- und Ernährungsmedizin. Der Autor versucht, allen gesunden Interessierten Infos und Tipps zur Präventivmedizin zu geben. Es geht dabei nicht um eine Lebensweise voller Verzicht. Ca. 70% aller Krebserkrankungen sind vermeidbar. Jeder hat selbst vieles in der Hand, die eigenen problematischen Umweltfaktoren zu minimieren.

„Vor dem Jahr 1940 entwickelten 24 Prozent der Trägerinnen der Brustkrebsgene im Laufe ihres Lebens Brustkrebs. Heute sind es 82 Prozent! Als Gründe für den drastischen Anstieg kommen Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegungsmangel in Betracht.“ (Prof. Mary Claire King)

Das Buch soll Hoffnung machen, ohne falsche Hoffnungen zu wecken.

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Sie kennen die Situation bestimmt aus eigener Erfahrung:

das Gefühl der Erschöpfung, manchmal schon in einigen Momenten über den Tag verteilt, spätestens aber am Abend, nach einem stressreichen Alltag.
Sobald der Druck nachlässt, wünscht man sich nichts sehnlicher, als sich einfach hängen zu lassen, ohne sich in irgendeiner Art und Weise weiter anstrengen zu müssen.

Typische Reaktionen (zur Selbst-Beruhigung) sind:

• etwas Essen (meist kalorienreiche und minderwertige Nahrungsmittel)
• Rauchen
• Alkoholkonsum

Und all dies am liebsten vor einem Bildschirm.

Diese Maßnahmen führen kurzfristig zu einem Energieschub, dem aber schnell ein weiteres Tief folgt. Also muss man den Konsum wiederholen.
Auch der Bildschirm ist keine Hilfe gegen die „Erschöpfung des Ichs“, diese momentane Erschöpfung der innerlichen Willenskraft.

„Die entscheidende Frage ist, ob uns die genannten Versuche, dem Stress zu entkommen, am Ende wirklich aus der Erschöpfung herausführen. Die Antwort ist Nein. (…)
Wir sollten daher der Versuchung widerstehen, in Momenten der Erschöpfung zu – im Prinzip immer Sucht erzeugenden – Genussmitteln zu greifen.“ (Joachim Bauer)

Was wirklich hilft, dem Stress zu entkommen – und nebenbei die eigene Selbststeuerung stärkt:

Vorschläge hierzu gibt Joachim Bauer in seinem spannenden Buch (siehe Literatur).

• eine Weile in völliger Ruhe entspannen
• stressfreier Sport
• Bewegung – auch kurz – an der frischen Luft
• sich einfach mal Strecken und Dehnen
• gesunde (vorbereitete) Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch
• Achtsamkeitsübungen praktizieren

Es lohnt sich, herauszufinden, was genau jedem persönlich am besten beim Abschalten und Entspannen hilft, denn:

„Menschen mit funktionierender Selbststeuerung erleben signifikant mehr Glück und weniger Leid, Angst und Depressivität als jene, denen sie fehlt. (…) Gekonnte Seltststeuerung ist (…) auch eine mächtige medizinische Heilkraft und die Grundlage jener inneren Widerstandskräfte, die unseren Körper für die Auseinandersetzung mit Erkrankungen – Krebserkrankungen, Krankheiten des Herzens und Demenzerkrankungen eingeschlossen – wappnen.“ (Joachim Bauer)

Ein Exemplar dieses Buches wurde verlost. Haben Sie die Verlosung verpasst? Hier geht es zum Buchtipp.

Haben Sie Fragen? Dann vereinbaren Sie eine persönlichen Beratung bei MEDICAL AESTHETIC. Wir freuen uns auf Sie!
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Literatur:
Bauer, Joachim: Selbststeuerung. Die Wiederentdeckung des freien Willens. München, 2015. ISBN 978-3-89667-539-2. S. 17, 35, 90 – 92

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Joachim Bauer: Selbststeuerung: Die Wiederentdeckung des freien Willens.
Blessing Verlag, 2015. 238 Seiten, 19,99 EUR.
ISBN 978-3896675392

Um was geht es?

Highlights aus dem Buch

Das Buch ist voller eindrucksvoller Informationen und Highlights, ich kann es nur wärmstens empfehlen. Einige Glanzlichter habe ich in 2 News-Artikel für Sie zusammengefasst. Diese erscheinen in Kürze.

• Erstaunliche Fakten zum Placebo Effekt aus der Gehirnforschung
• Wirksame Tipps gegen Erschöpfung und Stress

Joachim Bauer erklärt, dass die Fähigkeit, sich selbst zu steuern, erarbeitet, gefördert und trainiert werden muss. Wie das gelingen kann, wird im Buch ausführlich und gut verständlich erklärt.

Sehr interessant fand ich die Kapitel, welche die Bedeutung der Selbststeuerung für die Bewahrung und Wiedererlangung der medizinischen Gesundheit darlegen. Ein wunderbarer Satz hierzu ist:

„Ein Arzt, der will, dass Patienten auf sich achten und gesund leben, muss den Patienten Zugewandtheit und Fürsorge spüren lassen.“

Mir wurde der Autor noch sympathischer, als er von einem Selbstexperiment erzählt, das er während den Vorbereitungen für das Buch startete. Er wollte herausfinden, wie es ist, seine Lebensweise radikal umzustellen, und wie viel „persönliches Unglück“ er sich ohne Alkohol, Tabak und Fleisch einhandelt.
Gesund zu leben verbinden viele Menschen damit, alle Lebensfreude aufgeben zu müssen, kein Genießen ist mehr erlaubt, nur noch „darben“ Tag für Tag.
Joachim Bauer schreibt, dass er jahrelang Weinkonsument war, fleischreiche Kost genossen und gelegentlich Zigarren geraucht hat.

„Erstaunlicherweise hat mir seit der Umstellung zu vegetarischer Kost das Essen noch nie so gut geschmeckt. Seit ich im normalen Alltag keinen Alkohol mehr trinke, habe ich ohne sonstiges Zutun abgenommen, fühle mich geistig fitter und schlafe besser. Den Verzicht auf Tabak konnte ich verschmerzen.
Nichts geht mir über das Wohlgefühl nach einer Wanderung, nach einem Waldlauf, einer Fahrradexkursion oder nach einigen Bahnen im Schwimmbad. Bei alledem bin ich glücklicherweise undogmatisch geblieben, lasse Raucher qualmen, esse bei Einladungen auch einmal Fleisch und hebe, allerdings nur noch zu besonderen Anlässen, auch weiterhin ein Glas.“

Buchverlosung (abgeschlossen)

Premiere!
Das erste „Gewinnspiel“ hier bei MEDICAL AESTHETIC. Der Blessing-Verlag hat mir auf meine Anfrage ein Buchexemplar zum Verlosen zur Verfügung gestellt. Vielen Dank an die freundlichen Mitarbeiterinnen des Kundenservice und der Presseabteilung!!

Was müssen Sie machen, um an der Verlosung teilzunehmen? Sie haben drei Möglichkeiten:

• Liken Sie MEDICAL AESTHETIC auf Facebook .
• Teilen Sie diese Verlosung über Facebook, Google+, Twitter oder Ihren eigenen Blog. Schreiben Sie dann (optional) noch einen Kommentar hier im Blog mit einem Link zu Ihrem Beitrag, damit auch kein Eintrag übersehen wird.
• Schreiben Sie mir einen Kommentar zu diesem Beitrag und erzählen, wie Sie hier gelandet sind (möglicherweise nicht zum ersten Mal?). Ihr Kommentar muss mit einer gültigen E-Mailadresse abgegeben werden, über diese wird der Gewinner nämlich benachrichtigt.

Die Buchverlosung läuft bis Freitag, den 20.11.2015 um 23:59 Uhr. Mehrfach-Teilnahmen (alle drei Möglichkeiten nutzen) sind möglich. Unter allen Teilnehmern wird dann das Los entscheiden. Der Gewinner bekommt eine E-Mail. Viel Glück!

21.11.2015

Vielen Dank für die rege Teilnahme! Die Gewinnerin steht fest und wird per Mail benachrichtigt.

Foto: MEDICAL AESTHETIC

Rechtliches: Das Gewinnspiel läuft bis zum 20.11.2015 – 23:59 Uhr MEZ und ist in keinster Weise von Facebook gesponsort, unterstützt, initiert oder gehostet. Die Gewinnbenachrichtigung erfolgt über die hier, in Ihrem hinterlassenen Kommentar hinterlegte E-Mailadresse. Umtausch oder Auszahlung ist ausgeschlossen, ebenso der Rechtsweg! Versand innerhalb Deutschlands ist kostenlos, ausserhalb Deutschlands muss vom Gewinner getragen werden. Mit Ihrem Kommentar stimmen Sie diesen Teilnahmebedingungen zu.

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Das Buch „Gemeinsam gegen Krebs“ von Prof Dr. Gustav Dobos und Dr. Sherko Kümmel gibt Tipps und Ratschläge rund um das Thema Krebs. Sehr verständlich werden viele Themen und Therapien erläutert. Außerdem wird erklärt, was der Patient selbst tun kann, um sich für seine Gesundheit einzusetzen und welche Strategien sich gegen Angst- und Panikgefühle bewährt haben.

Hierzu erzählen die Autoren von einem interessanten Fall:

„Die Kraft der Suggestion

Krankheit ist ganz entscheidend eine Frage der inneren Einstellung, auch wenn man sie leider nicht einfach „wegdenken“ kann. Obwohl Suggestion ganz verblüffende Folgen haben kann. Der Amerikanische Arzt Larry Dossey beschreibt in einem seiner Bücher ein beeindruckendes Beispiel:

Ein Mann wurde in die Klinik eingewiesen, in der Dossey als junger Assistenzarzt arbeitete, mit allen Anzeichen von Magenkrebs. Es half ihm nichts, dass die Untersuchungen keinen Tumor anzeigten; der Patient nahm in rasendem Tempo ab, hatte große Schmerzen und wurde immer schwächer. Das stellte die Ärzte vor ein unlösbares Rätsel. Bis er eines Tages enthüllte, dass er sterben müsse, weil ihn die böse Nachbarin im Auftrag seiner Frau verhext habe – indem sie eine Haarlocke von ihm verbrannt und ihn verflucht habe. Die Aufklärungsgespräche der Mediziner, dass so etwas gar nicht möglich wäre, blieben wirkungslos, die Situation spitzte sich zu. Bis Dossey und einer seiner Kollegen sich zu einem „Gegenzauber“ entschlossen: Um Mitternacht – der Geisterstunde wegen, aber auch, um vom Oberarzt nicht entdeckt zu werden – holten sie den Patienten im Rollstuhl ab, fuhren ihn in einen Laborraum, schnitten mit einer OP-Schere ein zweites Haarbüschel ab und verbrannten es feierlich in einer Petrischale im bläulichen Licht einer brennbaren Bluthochdrucktablette. Damit der Gegenzauber wirke, erfuhr der Patient, dürfe er kein Wort darüber verlieren. Der Trick funktionierte: Der Mann genas.

Was Suggestion vermag, erklärt die Wissenschaft als komplexe Wechselbeziehung zwischen Nerven, Hormonen und Immunsystem mit dem, was wir Psyche nennen und nicht wirklich erklären können. (…) Die Psychosomatik beschreibt rätselhafte Reaktionen auf traumatische Erlebnisse, und die moderne Psychoneuroimmunologie versucht, diese molekularbiologisch anhand von Nervenfunktionen und Botenstoffen zu erklären.„

„Wenn negative Gefühle negative Veränderungen im Körper hervorrufen, können dann nicht positive Emotionen positive Veränderungen auslösen?“ (Norman Cousins)

Literatur: Dobos, Gustav; Kümmel, Sherko: Gemeinsam gegen Krebs. Verl. Zabert Sandmann, 2011. ISBN 978-3-89883-265-6. S. 44-45

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Ein Buchtipp für jeden, der einen Darm sein Eigen nennt:

Giulia Enders: Darm mit Charme. Alles über ein unterschätztes Organ.
Ullstein Verlag, 2014. 288 Seiten, 16,99 EUR.
ISBN 978-3550080418

Viele Infos über den Darm und die Verdauung, von Mund bis Popo, auf interessante und lustige Weise präsentiert. Mit vielen „AHA-Erlebnissen“ – nicht nur für Leute mit Darmproblemen! Ein super Einstieg in ein sehr komplexes Thema, für jedermann verständlich beschrieben.
Was man durch dieses Buch lernt, da sind sich viele Rezensenten des Buches einig, dass man im Umgang mit dem Darm und der Nahrung einiges beachten und/oder verändern sollte.

Klare Empfehlungen zu „Darmpflege“ gibt es bei Frau Enders nicht, kann es auch gar nicht geben. Jeder Mensch hat seine individuelle Darm-Situation. Bevor man eine Eigentherapie beginnt, sollte der erste Schritt sein, sich bei einem Arzt oder Heilpraktiker seinen Darm untersuchen zu lassen. Eine Darmspiegelung (Endoskopie) beim Internisten. Außerdem können Ärzte/Heilpraktiker  durch ein gutes Labor im Stuhl und/oder Blut untersuchen lassen, wie es mit den Darmbakterien aussieht, wie es der Darmschleimhaut geht, ob Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten vorliegen, usw. Erst eine genau Diagnose ermöglicht die optimale Darm-Therapie oder Darmsanierung.

Um die Kaufentscheidung für das Buch zu erleichtern, sehen Sie in diesem Video Frau Enders in Aktion.

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