Gesundheit ist kein Zustand, den man erreicht oder auch nicht (was ganz schön anstrengend oder frustrierend wäre, je nachdem). Gesundheit entsteht als „Produkt“ aus dem Durchschnitt aller täglichen Entscheidungen und Handlungen.

Es geht nicht um völligen Verzicht. Die positiven Entscheidungen/Handlungen sollten überwiegen. Hören Sie auf Ihren Körper und seinen Sie geduldig mit sich selbst, um eine gesunde Lebensweise zu finden, die Ihnen persönlich gut tut. Wir können selbst einige wenige aber sehr wirksame Maßnahmen ergreifen, um nicht nur gegen Erkrankungen – egal durch welchen Erreger –  geschützt zu sein. Sie schützen uns auch vor der Entwicklung von Zivilisationserkrankungen, die uns mehr belasten als Infektionskrankheiten.

Und: wenn wir uns um unsere Gesundheit bemühen, dann wirkt sich das nicht nur auf uns selbst aus, sondern auch auf unsere Kinder, Enkel und Urenkel. Denn wir vererben nicht nur unsere DNA, sondern auch unseren Lebensstil – der bestenfalls überwiegend positiv geprägt ist. Das sollte eine wunderbare Motivation sein, wenn wir Tag für Tag bestrebt sind, gesund zu leben.

Ein Patentrezept gibt es nicht, dazu sind wir Menschen zu individuell. Hier finden Sie einige Anregungen, aus denen Sie auswählen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Genußmittel

Niemals rauchen und wenig bis keinen Alkohol trinken.

2. Bewegung, frische Luft und Sonne

• Sehr regelmäßige Bewegung, und davon möglichst viel! Beginnen Sie langsam und überanstrengen Sie sich nicht, denn dies schädigt das Immunsystem! Bedenken Sie, es reicht nicht, ein paar Minuten zu spazieren, um unseren täglichen Bewegungsmangel auszugleichen. Bei 8 Stunden sitzender Tätigkeit pro Tag sollte man sich 1 Stunde pro Tag schweißtreibend bewegen.
• Bewegung an frischer Luft (geht auch am geöffneten Fenster) ist natürlich zu bevorzugen.
• Sonnenbad in der Mittagszeit (20 min), dabei unbedingt auf genügend hohe Temperaturen achten und vor Zug schützen. Die UV-Strahlung in der Sonne trägt nicht nur zur Vitamin D-Bildung (in Deutschland nur zwischen Anfang April und Ende September möglich) bei, sondern tötet Viren und Bakterien ab.

3. Vitamin D und die anderen Nährstoffe

Bringen bzw. halten Sie den Vitamin D Spiegel auf einen Blutwert zwischen 40 – 60 ng/ml (bzw. 100 – 150 nmol/l).

Es sollten unserem Körper alle Nährstoffe in absolut ausreichenden Mengen zur Verfügung stehen. Leider ist das oft nicht der Fall. Eine Laboranalyse bringt Klarheit.

4. Ernährung

Unser tägliches Essen hat einen extrem großen Einfluss auf unsere Gesundheit und kann das Immunsystem stärken. Es sollte unserem Körper alle Nährstoffe in absolut ausreichenden Mengen liefern (auch wenn das leider oft nicht der Fall ist). Hier ist wichtig:

• nur in Maßen
• abwechslungsreich und ausgewogen
• nicht zu kalorienreich
• reichlich Gemüse, weniger Zucker und Weißmehl, evtl. auch weniger Milch und Milchprodukte
• möglichst frisches Essen (viel Gemüse und Rote Beeren)
• keine Produkte, die mit Chemikalien belastet sind
• keine Snacks zwischendurch
• täglich intermittierendes Fasten (14 – 16 Stunden nichts essen, auch keine flüssigen Kalorien), z.B. um 18 Uhr Abendessen, die nächste Mahlzeit ab 11 Uhr.

5. Darm: bakterielle Schutzflora fördern = Immunsystem stärken

Gesunder Darm, gesunder Mensch! Die Situation in unserem Verdauungstrakt, speziell in der Schleimhautabwehr, hat eine sehr hohe Bedeutung für alle anderen Schleimhäute im Körper: Blase, Scheide, Lunge, Bronchien, Augen(-bindehaut), Ohren, Nase, Mund/Rachen.

Mehr Ratschläge für einen gesunden Darm finden Sie hier.

6. Schlaf und Entspannung

Es gibt Wechselwirkungen zwischen Psyche, Nervensystems, Hormonsystems und Immunsystems. Das heißt, durch Wohlbefinden kann man das Immunsystem stärken und Gesund leben.

• Sorgen Sie für ausreichender und erholsamer Schlaf.
• Sauna und Kneipp-Anwendungen sind bewährte Maßnahmen die das Immunsystem stärken
• Sorgen Sie für genügend Entspannung (tägliche aktive Entspannung, z.B. durch Meditation. Passive Entspannung, z.B. beim Fernsehen oder Schlafen, ist hier nicht gemeint)
• Setzen Sie sich keinen starken und länger anhaltenden psychischen Belastungen aus.
• Stabile Beziehungen!

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Literatur:
Spork, Peter: Gesundheit ist kein Zufall. Wie das Leben unsere Gene prägt. Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik. München, DVA, 2017. ISBN 978-3-421-04750-2
Michalsen, Andreas: Heilen mit der Kraft der Natur. Meine Erfahrung aus Praxis und Forschung, was wirklich hilft. Berlin, Insel Verlag, 2017. ISBN 978-3-458-17698-5

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Ein optimaler Vitamin-D Status ist für alle von Interesse, die nach einer wirksamen Vorbeugung gegen die Grippe und alle damit verbundenen Erkältungserscheinungen suchen. Im Rahmen eines grippalen Infekts (Erkältung) leidt man häufig unter Symptomen wie z.B. akuter Nebenhöhlenentzündung (Sinusitis), Rachenentzündung (Pharyngitis), Kehlkopfentzündung (Laryngitis) und Entzündung der Bronchien (Bronchitis).

Vitamin D und Nebenhöhlenentzündung

Vitamin D hat neben seinen vielen Aufgaben und Wirksamkeiten auch einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Das heißt, es besteht ein Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Versorgung und dem Auftreten von akuten Infekten der oberen Atemwege (Nasennebenhöhlen, Mund, Rachen) und unteren Atemwege (Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien).

Bei einer im Juli 2015 veröffentlichten Studie mit über 14.000 Personen über einen Zeitraum von 5 Jahren hat sich gezeigt:
je höher der Vitamin-D-Spiegel, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass bei der Person eine Nebenhöhlenentzündung oder eine andere Atemwegserkrankung auftritt, und umgekehrt.

„In Deutschland herrscht ein Vitamin D-Mangel in epidemieartigem Ausmaß.“ (Uwe Gröber)

Kein Vitamin D über die Haut von Oktober bis März!

Ungefähr 90% der Deutschen haben eine Vitamin D-Mangel. Denn von Oktober bis März können Sie über die Haut gar kein Vitamin D bilden. Während diesen Monaten liegt das UV-Wellenspektrum unterhalb des nötigen Wertes. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum eine Deckung des täglichen Vitamin-D-Bedarfs über die Ernährung nahezu unmöglich ist, und welche Funktionen Vitamin D im Körper hat.

Haben Sie einen Vitamin D-Mangel?

Grundsätzlich sollte durch eine Laboruntersuchung der aktuelle Vitamin D-Status festgestellt werden. Von diesem Ausgangswert lässt sich eine ausreichend hohe Dosierung ableiten und kann ein Vitamin D-Mangel therapiert werden. Der Vitamin D-Status sollte regelmäßig kontrolliert werden, denn nicht nur ein „zu wenig“ ist schlecht, auch ein zu hoher Wert kann Probleme machen.

Möchten Sie Näheres über die Diagnose- bzw. Behandlungsmöglichkeiten erfahren? Rufen Sie uns an oder schreiben Sie uns. Wir beraten Sie gerne.

Quellen:
Gröber, Uwe; Holick, Michael F.: Vitamin D: die Heilkraft des Sonnenvitamins, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2., durchges. und akt. Aufl. 2013
Monlezun, D. J. et al. 2015. Vitamin D status and acute respiratory infection: cross sectional results from the United States National Health and Nutrition Examination Survey, 2001–2006. Nutrients 7(3):1933–44

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