Der Sommer ist jetzt vorbei, der Herbst hält Einzug. Viele Frauen haben in diesem wirklich heißen Sommer weitaus mehr geschwitzt, als nötig gewesen wäre. Der Grund dafür: Die Oberarme. Statt schöne luftige Tops zu tragen, haben sie ihre Oberarme in Shirts mit langem Arm versteckt. So war der Sommer mit seinen heißen Temperaturen sicher nicht einfach zu ertragen. Viele betroffene Frauen haben sich aber nun geschworen, im nächsten Sommer auf keinen Fall mit langen Ärmeln herumzulaufen. Es wird Zeit, endlich die straffen Arme zu bekommen, die das Tragen von ärmellosen Tops möglich machen. Es ist nie zu früh, um die Arme auf den nächsten Sommer vorzubereiten. Aber auch im Winter gibt es viele Anlässe, für die straffe Oberarme wichtig sind. Beispielsweise die Einladung zu einer tollen Silvesterparty, auf der das neu erstandene ärmellose Spitzenkleid besonders gut aussehen würde.

Die Oberarme straffen – so geht es

Die ungeliebten Winkearme, die viele Frauen ärgern, sollen endlich schönen straffen Oberarmen weichen. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, aber ist auch nicht unmöglich.

Tipp 1: Sport

Das ist sicher ein Tipp, den die meisten Damen nicht hören möchten. Dennoch ist es so, dass Sport die effektivste Methode ist, um die Oberarme zu straffen. Wer straffe Oberarme möchte, benötigt Muskeln, und die müssen erarbeitet werden. Dies bedeutet aber nicht, dass nun jeden Tag drei Stunden Fitnessstudio angesagt sind. Bereits drei Trainingseinheiten in der Woche reichen aus, um die Muskeln aufzubauen. Übungen wie Dips, Curls und Liegestütze sind ideal geeignet für diesen Muskelaufbau. Die Übungen sollten jeden Monat gewechselt werden, um eine gute Straffung und Definition der Muskeln sicherzustellen. Und keine Angst, durch dieses Training werden Sie nicht zu Miss Bodybuilding werden und ein männliches Aussehen erhalten.

Tipp 2: Ernährung

Auch dies ist ein Tipp, der nicht sonderlich beliebt ist. Auf den geliebten Burger, die Pommes und das Eis verzichten, nur um die Oberarme zu straffen? Nicht nur dafür, eine gesunde Ernährung ist für den ganzen Körper wichtig. Straffe Oberarme und einen schönen Körper erhalten Sie nur, wenn der Fettanteil des Körpers nicht zu hoch ist. Reduzieren Sie den Fettanteil in der Ernährung, und essen Sie gute Ballaststoffe. Ausdauersport wie Schwimmen und Nordic Walking trainieren den Oberkörper.

Tipp 3: Spezielle Behandlungen

Jede Frau über 30 weiß genau wie schwer es sein kann, durch eine gute Ernährung und regelmäßigen Sport zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Hilfreich können Behandlungen wie das sogenannte Coolsculpting oder eine Radiofrequenzbehandlung sein. Allerdings sollte dabei beachtet werden, dass diese Behandlungen auf keinen Fall Sport und Ernährung ersetzen können.

Tipp 4: Chirurgische Eingriffe

Chirurgische Eingriffe mögen zwar die schnellsten Ergebnisse bieten, sind aber auch sehr riskant. Generell sollte über solche Eingriffe nur dann nachgedacht werden, wenn wirklich alles andere nicht funktioniert, und die Winkearme so intensiv ausgeprägt sind, dass sie zu Symptomen wie seelischen Problemen führen können. Ein chirurgischer Eingriff ist immer riskant, und sicher nicht die perfekte Lösung für straffe Oberarme.

Tipp 5: Mesolifting

Oft zeigt die Haut am Oberarm kleine Knitterfältchen. Dies ist besonders oft der Fall nach einer Gewichtsabnahme, oder im fortgeschrittenen Alter. Diese oberflächlichen Knitterfältchen können sehr gut mit der Mesotherapie behandelt werden. Dabei wird Hyaluronsäure gezielt in die oberste Hautschicht injiziert. Dadurch bekommt die Haut wieder neue Spannkraft, und sieht insgesamt straffer aus. Diese Behandlung ist minimalinvasiv, dies bedeutet, dass sie besonders risikoarm ist, und für gewöhnlich keine Nebenwirkungen auftreten. Natürlich ist eine solche Behandlung nicht dafür geeignet, um Winkearme komplett zu straffen. Sie ist aber eine sehr große Hilfe als Ergänzung zu Sport und Ernährung, um auch die Hautoberfläche bei nachlassender Festigkeit wieder schön straff zu bekommen. Dieses Mesolifting mit Hyaluronsäure sollte jährlich wiederholt werden.

Winkearme adé – mit Sport, richtiger Ernährung und Mesotherapie

Es ist auf jeden Fall möglich, aus Winkearmen straffe Oberarme zu zaubern. Dies wird nicht morgen oder nächste Woche der Fall sein, es braucht seine Zeit. Wichtig ist, kontinuierlich daran zu arbeiten. Sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben sind die Grundlagen für straffe Oberarme. Mit Hilfe der Mesotherapie können kleine Knitterfältchen auch der Vergangenheit angehören, und die Hautoberfläche kann gefestigt werden. Fangen Sie jetzt an, und im nächsten Sommer können auch Sie in tollen Tops Ihre straffen Oberarme präsentieren.

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Jeder Mensch, egal ob Mann oder Frau, hat die eine oder andere Problemzone am Körper. In den meisten Fällen geben Menschen den Bauch als Problemzone Nummer eins an. Männer träumen von einem Waschbrettbauch statt einem Waschbärbauch, Frauen wünschen sich vor allen Dingen einen schönen flachen Bauch. Eine gestraffte Körpermitte ist genau das, wovon viele Frauen träumen, und das nicht nur im Sommer. Der Traum flacher Bauch spukt Frauen das ganze Jahr im Kopf herum. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, die Körpermitte entsprechend zu straffen. Wir verraten Ihnen 7 Tipps für eine tolle Figur.

1. Ein flacher Bauch durch Sport und gezieltes Bauchmuskeltraining

Leider ist es ein Irrglaube dass es ausreicht, jeden Tag gezielte Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups und Crunches zu machen, und schon hat man im Handumdrehen einen schönen flachen Bauch. Leider ist es dann doch nicht ganz so einfach. Natürlich wird ein Bauch definierter durch mehr Muskeln, aber er wird dadurch nicht zwingend dünner. Die schönsten Bauchmuskeln nützen gar nichts, wenn sie von einer Fettschicht verdeckt werden. Daher sollte das Bauchmuskeltraining nicht die einzige sportliche Betätigung sein. Für einen tollen flachen Bauch hat sich eine Kombination aus fettverbrennendem Ausdauertraining und einer gezielten Bauchmuskelstärkung als optimal erwiesen. Drei Mal in der Woche für jeweils 20 bis 60 Minuten Joggen, Schwimmen oder Radeln, kombiniert mit Sportarten wie Pilates oder auch Yoga, das ist ein gutes Rezept für einen flachen Bauch. Selbstverständlich sind dabei auch Sit-Ups und Crunches sehr hilfreich. Sehr empfehlenswert ist es auch, das Leben insgesamt etwas mobiler zu gestalten. So viel Bewegung wie möglich sollte das Ziel sein. Einfach einmal den Aufzug stehen lassen und die Treppen nehmen. Wer mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, erspart sich zudem die lästige Parkplatzsuche. Lange Spaziergänge tragen ebenfalls zu einer guten Figur bei.

2. Massagen für eine gute Durchblutung

Gerade Frauen fragen sich sehr oft, warum sich Fett gerade im Bauchbereich so gerne ansammelt. Manchmal ist diese Region sehr schlecht durchblutet. Wer öfters Sport macht wird vielleicht schon festgestellt haben, dass sich alle Körperregionen danach warm anfühlen, außer dem Bauch und eventuell noch anderen Problemzonen wie beispielsweise den Oberschenkeln. Hier ist eine Massage sehr gut geeignet. Sie kurbelt die Durchblutung und somit auch gleich die Verdauung und den Fettabbau an. Wer wenig Zeit hat, kann ganz einfach auch die morgendliche Dusche nutzen für eine Massage, dafür wird eine Noppenbürste oder auch ein Sisal-Handschuh benötigt. Einfach eine kleine Rubbelmassage unter der Dusche durchführen, und anschließend eine gute Body-Lotion nutzen. Wer etwas mehr Zeit hat, kann sich öfters eine Zupfmassage gönnen. Dafür nur etwas Massageöl auf den Bauch auftragen, und dann im Uhrzeigersinn, immer schön rund um den Bauchnabel, beidhändig mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger die Haut zupfen. Wenn die Bauchpartie eine gute Durchblutung bekommen hat, noch mit den Handflächen ebenfalls im Uhrzeigersinn massieren. Diese Massage kann eine sehr gute Wirkung haben, wer wirklich einen schönen Bauch möchte, sollte sich dafür so oft wie möglich Zeit nehmen.

3. Alkohol vermeiden

Alkohol ist heute sehr beliebt, auf jeder Feier gehört das eine oder andere Gläschen dazu. In leckeren Getränken wie Bier, Sekt und Wein ist aber nicht nur sehr viel Alkohol enthalten, sondern vor allen Dingen auch Zucker. Dieser behindert den Fettabbau, bei zu häufigem Alkoholgenuss rückt ein flacher Bauch in weite Ferne. Noch dazu sorgt der Alkohol dafür, dass man Appetit bekommt. Als Folge davon werden Dinge wie Chips in großen Mengen verzehrt, und auch dies ist Gift für einen schönen Bauch. Wenn schon Alkohol, dann wirklich nur in Maßen, ein Glas trockener Wein ist hier eine gute Wahl. Ein Abend kann aber auch lustig werden ohne Alkohol. Zudem ist der nächste Tag auch viel schöner, weil man keinen Kater hat, und einen schönen Tag genießen kann, ohne mit Kopfschmerzen auf der Couch zu liegen.

4. Gesunde Ernährung ohne blähende Lebensmittel

Die Ernährung spielt immer eine wichtige Rolle, vor allen Dingen aber dann, wenn man eine tolle Figur mit einem flachen Bauch als Wunschziel hat. Selbstverständlich ist jedem klar, dass zu viel Zucker und die falschen Fette in einem gesunden Lebenswandel nichts zu suchen haben. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch eine regelmäßige und gesunde Verdauung. Diese wird durch viel Wasser, langsames Essen und gutes Kauen unterstützt. Allerdings ist es nicht immer das Bauchfett, das für einen dickeren Bauch sorgt. In vielen Fällen handelt es sich auch um einen Blähbauch. Es gibt einige Lebensmittel, die blähungsfördernd sind. Dazu zählen neben Fertiggerichten auch kohlensäurehaltige Getränke, Bohnen, Alkohol und Süßstoffe, ebenso auch Rohkost. Aber auch Unverträglichkeiten können einen Blähbauch verursachen, so wie auf Laktose zum Beispiel. Eine Kost, die leicht verdaulich ist, bringt bessere Resultate. Gedünstetes Gemüse und Geflügel sowie viele andere Lebensmittel sind hier sehr gut geeignet.

5. Hartnäckige Fettpolster verschwinden mit der Fett-Weg-Spritze

Sport und gesunde Ernährung haben zwar zu einem schlanken Körper geführt, aber leider sind am Bauch noch immer Fettpolster zu finden? In diesem Fall ist die Fett-Weg-Spritze eine sehr gute Möglichkeit, den Traum vom flachen Bauch doch noch zu erreichen. Hierbei handelt es sich um eine Behandlungsmöglichkeit, die sowohl kleineren als auch größeren Fettpolstern zu Leibe rückt. In den Regionen, die ihr Fett trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport weiterhin festhalten, bringt die Fett-Weg-Spritze oft gute Erfolge. Die Wirkstoffe werden mit sehr feinen Nadeln direkt in die Regionen am Bauch injiziert.

6. Regelmäßiger und ausreichender Schlaf

Sport und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren, wenn es um einen flachen Bauch geht. Aber auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Am besten ist es, jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens wieder aufzustehen. Zwischen 6 und 8 Stunden gelten als optimale Schlafzeit. Durch diese konstanten Schlafzeiten kann sich der Körper eine Routine aneignen, und die Essgewohnheiten lassen sich gut anpassen.

7. Gesundes Fett gegen Bauchfett

Der gänzliche Verzicht auf Fette, um sein Bauchfett loszuwerden, ist nicht gerade die beste Idee. Fette sind wichtig für den Körper, auch für den Stoffwechsel, aber auf die richtigen Fette kommt es an. Gute Fette mit Omega-3-Fettsäuren sind sind in der Lage, den Stoffwechsel anzukurbeln. Somit tragen sie zu einem flachen Bauch bei. Essen Sie zwei bis drei Mal wöchentlich fetten Fisch. Einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren können Sie am schnellsten durch eine Laboranalyse erkennen und dann gezielt mit qualitativ guten Produkten auffüllen. Selbstverständlich sollten auch diese gesunden Fett nicht im Übermaß verzehrt werden, daher ist eine Laborkontrolle unerlässlich zur sicheren und ausreichenden Versorgung.

Ein flacher Bauch kommt ganz sicher nicht über Nacht, und schon gar nicht von ganz alleine. Die hartnäckigen Fettpölsterchen am Bauch loszuwerden ist nicht so einfach, aber mit etwas Durchhaltevermögen und entsprechender Geduld kann jeder einen flachen Bauch bekommen. Gleichzeitig lohnt sich die Mühe auch für die Gesundheit, denn Bauchfett ist extrem ungesund. Wer sein Bauchfett reduziert, arbeitet nicht nur an seiner Optik, sondern auch an der Gesundheit.

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Cellulite – allein schon das Wort lässt vielen Frauen einen Schauer über den Rücken laufen. Die unschönen Dellen treten meistens an den Oberschenkeln auf, aber auch an den Hüften, dem Po oder sogar an den Oberarmen kann dieses Phänomen auftauchen. Und ein Phänomen ist diese sogenannte Orangenhaut wirklich, und zwar ein absolutes Massenphänomen. Rund 80 Prozent aller Frauen sind von diesem Phänomen betroffen. Um diese Orangenhaut zu bekämpfen sind Frauen bereit, wirklich so einiges zu investieren. Der große Profiteur davon ist die Kosmetikbranche die sehr gerne behauptet, dass man mit einfachen aber für gewöhnlich sehr teuren Cremes seine Orangenhaut ganz leicht wegcremen kann. Wenn dies der Fall wäre, gäbe es sicherlich nicht mehr so viele Frauen, die davon betroffen sind. Aber auch andere Mittel wie Sport, Wechselduschen und Massagen werden sehr gerne eingesetzt, um den Albtraum aller Frauen zu bekämpfen. Wir geben fünf Tipps, die wirklich gegen Orangenhaut helfen.

1. Mit guter und ausgewogener Ernährung gegen Orangenhaut

Nicht nur wenn der Sommer vor der Tür steht ist Orangenhaut ein richtiges Ärgernis. Aber dies ist genau die Zeit, in der es den meisten leichter fällt, die Ernährung anzupassen. Eine Ursache für die Entstehung von Orangenhaut oder Cellulite sind Fettablagerungen im Unterhautfettgewebe. Hier kommt die Ernährung ins Spiel. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die neben den richtigen Fetten nur wenige Kohlenhydrate, dafür aber viel Eiweiß und Vitalstoffe enthält, kann der Entstehung von Orangenhaut sehr gut vorgebeugt werden. Viel Eiweiß und Vitalstoffe sind sehr gut dafür geeignet, um das Unterhautbindegewebe zu unterstützen. Ausreichend Vitamine erhält der Körper durch viel frisches Obst und Gemüse. Auch der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol und Zigaretten beugt der Cellulite-Bildung vor.

2. Sport – ein absolutes Muss

Viele werden es nicht gerne hören, aber wer seiner Orangenhaut den Kampf ansagen möchte, wird um Sport nicht herumkommen. Sport zählt zu den Hauptfaktoren, die der Entstehung der Orangenhaut vorbeugen. Mit speziellen Bein- und Po-Übungen so wie Squats oder auch Kniebeugen wird Muskelgewebe aufgebaut, und die Haut wird gleichzeitig gestrafft. Zur Vorbeugung empfehlen sich auch Schwimmen und Yoga. Sport kann auch sehr gut in den Alltag integriert werden, einfach einmal den Aufzug stehen lassen und die Treppen nutzen. Ein konsequentes Training führt zu einem strafferen Hautbild.

3. Gezielte Massagen und Zupfmassagen

Eine Massage mit einem Luffaschwamm oder einer entsprechenden Bürste regt die Durchblutung an und hilft somit, die Cellulite zu bekämpfen. Die Behandlung in kreisenden Bewegungen wirkt gleichzeitig auch wie ein Peeling, so wird die Haut zusätzlich von Unreinheiten befreit.

Eine weitere beliebte Methode ist die Zupfmassage. Sie soll sehr wirkungsvoll sein bei Orangenhaut, ist aber auch leider nicht ganz schmerzfrei. Durch das Zusammendrücken und Kneten der Haut wird ebenfalls die Durchblutung angeregt. Im Gegensatz zur Behandlung mit dem Luffaschwamm werden hierbei aber die unteren Hautschichten massiert, und dies ist für das Bindegewebe sehr wichtig.

4. Wechselduschen straffen die Haut

Etwas Überwindung kostet diese Methode schon, aber das Ergebnis ist diese Überwindung auf jeden Fall wert. Nach den ersten Anwendungen hat man sich bereits so an den Wechsel von warmem und kaltem Wasser gewöhnt, dass die Wechselduschen eher als erfrischend empfunden werden. Durch diese heiß-kalt-Duschen wird die Durchblutung der Haut gefördert, dadurch wird die Straffung der Haut begünstigt. Die erste Wechseldusche ist sicherlich nicht einfach, aber einen Versuch ist diese Methode auf jeden Fall wert.

5. Mesotherapie

Mit dem Wort „Meso“ wird die mittlere Hautschicht bezeichnet. Genau auf dieser Hautschicht liegt bei der Mesotherapie der Schwerpunkt. Durch feinste Mikroinjektionen werden bestimmte Wirkstoffmischungen flächig in die jeweiligen Hautstellen injiziert. Sie sollen die Hautqualität und Bindegewebsstruktur durch verstärkte Durchblutung und Entgiftung verbessern. Zudem soll die Neubildung von Kollagenfasern angeregt werden.

Cellulite-Behandlung vom Experten

Viele Maßnahmen gegen Orangenhaut lassen sich zu Hause durchführen. Eine Mesotherapie darf aber nur von einem absoluten Experten durchgeführt werden. Bei Ihrem Heilpraktiker in Passau können Sie mit der Mesocellulite der Orangenhaut zu Leibe rücken. Je nach Ausprägung der Cellulite kann ein zufriedenstellendes Ergebnis bereits mit fünf oder mehr Behandlungen erreicht werden. Die Behandlungen finden in einem Abstand von 14 Tagen statt. Gerne beraten wir Sie zur Cellulite-Behandlung vom Experten, der Mesocellulite.

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Wir Menschen haben eine innere Uhr. Die Chronobiologie erforscht die biologischen Rhythmen von Pflanzen, Tieren und Menschen. Nicht nur Schlafen und Wachen, sondern auch viele andere körperliche und psychische Vorgänge unterliegen einem regelmäßigen Takt.
Wir haben 6 Tipps zusammengefasst, auf welche Art Sie Ihre innere Uhr für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nutzen können. Die Daten basieren auf Durchschnittswerten, Ihre ganz individuellen Zeiträume müssen Sie selbst herausfinden.

1. Die innere Uhr und Ihre Haut

Die Hauterneuerung beginnt ab etwa 18 Uhr. Der Hauptteil der Hauterneuerung findet nachts während der Schlafphasen statt.
Daher empfehlen sich Anwendungen wie Gesichtsmasken, Peelings oder Anti-Aging Behandlungen in den Abendstunden.

2. Die innere Uhr und Schmerzen

Unsere Schmerzempfindlichkeit erreicht ihr Maximum ca. um 3 Uhr, sie ist zwischen 12 und 15 Uhr am niedrigsten.
Die beste Zeit für einen Zahnarzttermin ist folglich nachmittags zwischen 14 und 15 Uhr. Jetzt wirkt jede Narkose und jedes Schmerzmedikament 3 mal so lang und es wird auch eine kleinere Menge benötigt.
Nachts und vormittags werden generell höhere Dosierungen von Schmerzmittel benötigt als zu anderen Zeiten.

3. Verdauung, Stoffwechsel und die innere Uhr

Auch dieser Funktionsbereich ist von tagesrhythmischen Umstellungen Ihrer inneren Uhr in starker Weise betroffen. Schon die Tatsache, dass die Nahrungsaufnahme wegen des Nachtschlafs nicht über den ganzen 24 Stunden Tag verteilt stattfindet, verlangt Beachtung.
In einer Versuchsreihe wurden zwei Gruppen verglichen. Die Eine nahm die gleiche Nahrungsmenge ausschließlich morgens, die Andere nur abends zu sich. Das Körpergewicht entwickelte sich in unterschiedliche  Richtungen.
– Zufuhr der Nahrungsmenge morgens: eher Gewichtsreduktion
– Zufuhr der Nahrungsmenge abends: eher Gewichtsansatz
Dies hängt mit dem Insulinspiegel zusammen. Ist dieser hoch, kann in der Nacht kaum Fett abgebaut werden.

4. Denken, psychische Leistungsbereitschaft und Sinnesleistungen

Das Minimum der psychischen Leistungsbereitschaft ist um 3 Uhr.
Von 10 bis 12 Uhr beginnt die erste Phase extrem hoher geistiger Fähigkeiten. Kurzzeitgedächtnis, Kreativität und Denkvermögen sind jetzt hellwach. Das zweite Hoch erreichen wir zwischen 16 und 20 Uhr.

5. Sport, körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre innere Uhr

Der beste Zeitpunkt für Sport ist der Nachmittag.
Die Muskelkraft erreicht ihr Maximum um 15 Uhr, das Minimum um 3 Uhr.
Aufällig ist, dass es sich mit der Dauerleistungsfähigkeit des Körpers genau entgegengesetzt verhält: sie hat ihr Minimum nachmittags um 15 Uhr und erreicht ihr Maximum um 3 Uhr. Dazu mehr unter „6. Regeneration“.
Die beste Trainingswirkung ermittelten Forscher zwischen 11:30 – 14:30 und 16:00 – 19:30.

6. Regeneration mit der inneren Uhr

Sie erinnern sich: Die Dauerleistungsfähigkeit des Körpers erreicht ihr Maximum um 3 Uhr (Minimum 15 Uhr). Gleichzeitig sind wir jetzt am Minimum der psychischen Leistungsbereitschaft angekommen. So stellt der Körper, im Hinblick auf den folgenden Tag, sicher, dass diese Maximalenergie einzig und allein der nächtlichen Erholung und Regeneration zu Gute kommt.
Kommt es z.B. durch Nachtarbeit zu einer Störung dieser Vorgänge, muss dies immer zu Erholungsdefiziten führen, außer der Körper schafft es, sich umzusynchronisieren.

Literatur:
– Hildebrandt, Gunther: Chronobiologie und Chronomedizin: biologische Rhythmen – medizinische Konsequenzen. 2. Aufl., Weiz, 2013. ISBN 978-3-9503613-0
– Zulley, Jürgen: Unsere Innere Uhr: natürliche Rhythmen nutzen und der Non-Stop-Belastung entgehen. Frankfurt am Main, 2009. ISBN 978-3-940529-32-9

Fotos:
mislav-m, Seth Lemmons, Arya Ziai, CollegeDegrees360, teammarche, Iain Farrell / Flickr

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In der Zeitschrift „Der Nervenarzt“ wurde ein Artikel mit dem Titel „Jungbrunnen-Effekt“ veröffentlicht.

Jungbrunnen?

Viele Märchen und Geschichten handeln von einem Jungbrunnen. Die „Quelle des Lebens“, „Quelle der ewigen Jugend“ – wer daraus trinkt, der erhält ewiges Leben oder ewige Jugend.

Der Maler Lucas Cranach der Ältere hat 1546 das Gemälde „Der Jungbrunnen“ gemalt. Von der linken Seite des Gemäldes werden ältere Frauen zum Brunnen gebracht. Sie steigen in den Brunnen und baden darin. Auf der rechten Seite des Jungbrunnens steigen sie schließlich wieder verjüngt und frisch aus dem Wasser, ziehen sich an und feiern ein Fest.

Foto: dalbera / Flickr

Heutzutage suchen wir immer noch nach dem Jungbrunnen. Dinge oder Verhaltensweisen, durch die wir uns jung und gesund fühlen. (So lange wie möglich.) Die Ergebnisse von vielen Studien geben berechtigten Grund zur Hoffnung.

Bis ins hohe Alter körperlich stark und geistig frisch zu sein. Wünschen Sie sich das auch?

Was würden Sie auf sich nehmen für ein geringeres Risiko, an Diabetes Typ II, Herz- und Kreislauferkrankungen, Demenz oder bösartigen Tumoren zu erkranken?

Fit im Alter: Sport fürs Gehirn – und den Körper

Das Sport gesund ist weiß jedes Kind. Aber wussten Sie, welche zahlreichen positiven Effekte Sport auf unser Gehirn hat?

• Sport kann die Neubildung und Lebensdauer von Nervenzellen steigern.
• Das Gehirn schüttet Endorphine aus, die Schmerzen dämpfen können und Depressionen entgegen wirken können.
• Regelmäßiger Ausdauersport fördert die Gehirndurchblutung.

„Seit einigen Jahren legen klinische Studien nahe, dass kleine Änderungen im Alltag, wie Sport, Kalorienrestriktion und Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren Alterserscheinungen und degenerative Prozesse positiv beein’flussen.“ (Dr. Barbara Steiner und Kollegen, Berliner Charité)

Fit im Alter: was haben Kalorien und Bewegung mit Krebs zu tun?

Ungefähr 1/4 aller Krebsfälle weltweit entstehen durch Bewegungsmangel und Übergewicht.

Der Umweltfaktor „Kalorienaufnahme“ nimmt mittlerweile eine Spitzenposition als Krebsauslöser ein. Es gibt kaum ein Organ, das bei übergewichtigen Menschen nicht in erhöhter Krebsgefahr schwebt.

Hier haben wir es selbst in der Hand, diesen Risikofaktor zu minimieren. Schon eine leichte Verminderung der täglichen Kalorienmenge kann starke Ergebnisse zeigen. Viele Tierstudien bestätigen diesen „Jungbrunnen-Effekt“: art_10.1007_s11298-011-1143-4

Quelle:
– Runow, Klaus-Dietrich: Krebs – eine Umweltkrankheit?
– Goldschmidt, Melanie: Jungbrunnen-Effekt, Sport und Darben hält Gehirne fit. CME, Springer, 2.2012, S. 16, Quelle: Der Nervenarzt, 2011, 82:1566

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Sport ist mehr als nur gesund. Ein regelmäßiges Bewegungsprogramm kann dazu führen, dass die Gene für den Stoffwechsel aktiviert werden. Das Gehirn wird besser durchblutet, die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich. Sogar Depressionen können verschwinden. Dies haben schwedische Forscher in jetzt in einer Studie belegt.

„Bewegung ist Medizin, und es scheint, dass wir am Sport nicht vorbeikommen, wenn wir unsere Epigenome für eine bessere Gesundheit verändern wollen.“  (Prof. Juleen Zierath)

Sport kann für ein längeres Leben sorgen

In einer schwedischen Langzeitstudie fanden die Wissenschaftler heraus, dass durch Sport die Lebenserwartung steigert. Um diesen positiven Effekt zu erreichen, ist es nötig, mindestens 3 Stunden pro Woche Sport zu treiben – oder genauso lange schwere Gartenarbeit zu leisten.

Wer als 50-Jähriger regelmäßig, also mindestens 3 Stunden pro Woche, Sport treibt, lebt ca. 2 Jahre länger als Menschen, die ihre Freizeit vor allem im Sitzen verbringen.

Übrigens: Wer erst mit 50 anfängt, Sport zu betreiben, kann genauso alt werden wie die, die schon in jungen Jahren damit angefangen haben.

Warum ist Sport gesund für den Körper?

Übergewicht verringert sich
Je mehr Muskeln wir haben, je mehr Energie benötigen wir, um diese zu versorgen. So kann Sport bei der Gewichtsregulierung helfen. Und natürlich verbraucht man während dem Training auch einiges an Kalorien.

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt
Sport kräftigt den Herzmuskel. Die Blutgefäße bleiben elastisch, was sich wiederum positiv auf den Blutdruck auswirkt.
Sport wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und damit auch auf den Cholesterinspiegel aus.

Das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken, sinkt
Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel, da der Körper Energie aus Zucker gewinnt, welcher im Blut zirkuliert.

Sport stärkt die Knochen
Sportliche Betätigung regt die Knochen an, neue Knochensubstanz zu bilden. Je älter man wird, je wichtiger ist dieser Umstand, denn etwa ab Mitte 30 nimmt die Knochendichte langsam ab.

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