Abnehmen ist gar nicht so einfach. Kennen Sie das: Sie haben verschiedene „Diäten“ / Ernährungsformen ausprobiert und merken, Sie können nicht mehr abnehmen. Wie kommen Sie wieder zu einer „normalen“ Ernährung? Denn dauerndes Hungern ist nichts für ein gesundes und erfülltes Leben.

Ein ganz wichtiger Hinweis vorab: jeder Mensch ist ein Individuum und hat seinen ganz persönlichen Stoffwechsel. Das ist der Hauptgrund, warum es nicht DIE eine ideale Diät bzw. Ernährungsform gibt. Jeder muss teilweise auch selbst testen, was er/sie verträgt und was nicht.

Was soll ich essen? Gibt es Abnehmtricks?

Der Biologe, Autor und Triathlet Chris Michalk gibt in seinem Buch Tipps, wie Sie „ein Meister Ihres Körpers“ werden können. Seine Anleitung lautet (fast) wörtlich:

Blutwerte

• Gehen Sie zum Arzt und bestehen auf einen Bluttest (z.B. Ferritin usw.)
• Gleichen Sie die Defizite aus, heben die Werte auf ein hohes Niveau an. Damit „reseten“ Sie Ihren Körper.
• Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie qualitativ die Besten sind.

Eiweiß / Aminosäuren

• Erhöhen Sie zunächst den Anteil an Nahrungsprotein und zwar dramatisch. Sie können getrost Protein-Pulver nutzen, damit funktioniert der Anstieg des Gesamteiweißes besser. (Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten beraten, welches Proteinpulver eine gute Qualität hat.)

Fasten

• Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, auch ohne Nahrung auszukommen. Ideal ist Intervallfasten. Das trainiert den Fettstoffwechsel, hilft Ihnen, Abzunehmen bzw. das Gewicht zu halten. Und Heißhungerattacken werden auf diese Weise bald der Vergangenheit angehören.
• Abwechslung ist die Würze des Lebens – auch bei den täglich aufgenommenen Kalorien. Fasten Sie, praktizieren Sie Eiweiß-Fasten oder intermittierendes Fasten / Intervallfasten.

Ernährung

• Meiden Sie Kunstprodukte als Fettquelle. Keine Sorge: meist haben Sie genug „Nahrungsfett“ auf den Hüften.
• Essen Sie Kohlenhydrate in Form von Stärke (v.a. Wurzelgemüse). Meiden Sie Zucker. Essen Sie Fruktose und Honig in normalen Mengen.
• Optimieren Ihren Omega 6 bzw. Omega 3 Haushalt (auch hier ist eine Laboranalyse hilfreich)
• Essen Sie möglichst niemals große Mengen von Kohlenhydraten mit großem Mengen von Fett. Kombinieren Sie z.B. mageres Eiweiß (Leber, Fleisch, Wild…) mit Kohlenhydraten, oder fettes Eiweiß (Hackfleisch, fettes Fleisch…) mit stärkearmen Kohlenhydraten.
• Essen Sie Nüsse in Maßen. Nüsse sind kein Hauptnahrungsmittel.

Achten Sie auf hochwertige Nahrungsmittel (z.B. Fleisch aus artgerechter Haltung).

„Scheuen Sie sich nicht, tolle Gemüsepfannen zu essen und das einfach zu ergänzen mit einem „Shake danach“ – das ist günstig und absolut zielführend! Aufhören mit Vorurteilen.

Wenn Sie diese Art von Lebensstil mit einem Muskel paaren, der eine hohe mitochondriale Dichte und Funktion aufweist (also Ausdauertraining plus Krafttraining) dann wird es für Ihren Körper keinen „Fauxpas“ mehr geben – Sie können essen, was Sie wollen, wenngleich ich das natürlich nicht empfehle.

Der große Punkt ist: Die Blutwerte müssen vorher stimmen!“ (Chris Michalk)

Quelle:
Michalk, Chris: Das Handbuch zu Ihrem Körper : Abnehmen, Gesundheit, Leistungsfähigkeit ; so erreichen Sie Ihr genetische Maximum. Edubily, 2014. ISBN 978-1-5055279-8-8

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Kartoffel-Diät, Kohlsuppe oder Abnehm-Shakes – viele übergewichtige Menschen versuchen Jahr um Jahr, ihr Gewicht zu reduzieren. Das klappt auch oft recht gut, zumindest für eine kurze Zeit. Sobald die Diät vorbei ist, geht die Waage wieder nach oben. Nur die wenigsten schaffen es, mit Hilfe einer Diät dauerhaft Gewicht zu verlieren. Der Verzicht auf all die geliebten leckeren Sachen während der Diät sorgt dafür, dass man es gar nicht abwarten kann, bis der letzte Tag vorbei ist, und man die Leckereien wieder zu sich nehmen kann. So kann und wird eine dauerhafte Gewichtsreduktion niemals funktionieren. Eine relativ neue Möglichkeit, um Gewicht zu reduzieren, ist das Intermittierende Fasten. Bis vor einiger Zeit war das Intermittierende Fasten nur in Sportlerkreisen bestens bekannt. Viele Sportler nutzen diese Methode schon lange, um Muskeln aufzubauen, und Fett abzubauen. Und auch in der Diät-Welt hat Intermittierendes Fasten mittlerweile einen festen Platz eingenommen.

Intermittierendes Fasten – was ist das eigentlich?

Diese Frage stellt sich jeder, der gerne seine Pfunde loswerden möchte. Intermittierendes Fasten ist keine klassische Fastenkur, wie man vielleicht vermuten könnte. Bei dieser Methode geht es darum, dass sich zwei Phasen abwechseln – die Phase des Essens und die Phase des Verzichts. Dies bedeutet, dass nach strikt festgelegten Zeiten gefastet wird, und dadurch wird das Gewicht reduziert. Entscheidend ist bei dieser Methode, dass zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am kommenden Tag eine lange Pause liegt. Herkömmliches Fasten an sich bietet sehr viele Vorteile, aber oft kommen dabei Heißhunger oder auch Schwächegefühle auf. Das schreckt viele Menschen ab, es überhaupt erst zu versuchen. Die Kluft zwischen den bisherigen normalen Essgewohnheiten und dem totalen Verzicht auf Nahrung für eine lange Zeit ist einfach zu groß. Viele Menschen geben hier bereits nach einem oder zwei Tagen auf. Das Intermittierende Fasten ermöglicht es, von den vielen Vorteilen des Fastens profitieren zu können, aber ganz ohne die gefürchteten Heißhungerattacken.

Verschiedene Varianten des Intermittierenden Fastens

Es gibt unterschiedliche Varianten, die beim Intermittierenden Fasten zum Einsatz kommen.

16/8 Rhythmus

Die beliebteste Variante ist der 16/8 Rhythmus. Dieser Rhythmus lässt sich besonders gut in den normalen Alltag integrieren, und ist daher so beliebt. Das Fasten-Intervall beträgt dabei 16 Stunden, in den restlichen 8 Stunden wird gegessen. Wer nicht ohne Frühstück aus dem Haus gehen möchte, startet beispielsweise um 8 Uhr mit dem Frühstück, die letzte Mahlzeit muss dann allerdings bereits um 16 Uhr eingenommen worden sein. Wer sowieso kein Frühstücks-Fan ist, startet um 11 oder 12 Uhr mit der ersten Mahlzeit. Wann die erste Mahlzeit stattfindet, sollte immer jeder selbst für sich entscheiden. Der Fasten-Rhythmus sollte zum normalen Tagesablauf und den Gewohnheiten passen. Wichtig ist immer, dass das Zeitfenster von 8 Stunden nicht überschritten wird.

20/4 Rhythmus

Bei diesem Rhythmus wird nur 4 Stunden am Tag gegessen, und 20 Stunden gefastet. Sicherlich nicht für jeden geeignet, aber es gibt auch viele Anhänger von diesem Rhythmus.

36/12 Rhythmus

Auch dieser Rhythmus ist ganz speziell, dabei wird an einem Tag von 8 Uhr in der Früh bis 20 Uhr am Abend gegessen. In der Nacht und während des gesamten nächsten Tages gibt es nichts zu essen, erst am übernächsten Tag am Morgen geht es mit dem Frühstück weiter.

Das ist in den einzelnen Phasen erlaubt

Fasten-Phase

Während der Phase des Fastens ist lediglich Wasser erlaubt, oder auch ungesüßte Getränke wie beispielsweise Tee und Kaffee. Allerdings ist Wasser hier die beste Alternative.

Essens-Phase

Theoretisch kann in dieser Phase ganz normal gegessen werden. Selbstverständlich sollten die normalen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung berücksichtigt werden. Wer sich in der Zeit der Nahrungsaufnahme von Schokolade, Pizza und Co. ernährt braucht sich natürlich nicht wundern, wenn es mit dem Abnehmen nicht funktioniert. Die Reduktion von Zucker, bestimmten Fetten und zu viel Weißmehl ist immer wichtig, nicht nur dann, wenn man ein paar Pfunde verlieren möchte.

Intermittierendes Fasten – nur eine Abnehm-Methode?

Für viele Übergewichtige ist Intermittierendes Fasten auf jeden Fall ein sehr interessanter Ansatz, um das ungeliebte Körperfett endlich zu verlieren. Dennoch ist Intermittierendes Fasten nicht nur zum Abnehmen geeignet, sondern auch eine gute Lebensweise, die immer durchgeführt werden kann. Die Wohlstands-Gesellschaft sorgt dafür, dass immer ausreichend zu Essen verfügbar ist. An jeder Ecke kann man sich schnell etwas auf die Hand kaufen, und die Kühlschränke und Naschfächer sind ebenfalls immer voll. So gibt es Menschen, die praktisch den ganzen Tag nur essen. Alle ein bis zwei Stunden wird irgendetwas verdrückt, das meistens auch noch sehr ungesund ist und viele Kalorien hat. Der menschliche Körper ist aber für diesen Dauerbeschuss mit Nahrung gar nicht ausgelegt. Auch die Mengen, die wir heute essen, sind nicht normal. Dazu kommt die wenige Bewegung, die heute üblich ist. Der Körper ist somit rund um die Uhr damit beschäftigt, Nahrung zu verdauen. Kein Wunder, dass diese Ernährungsweise bei vielen Menschen zu Übergewicht führt. Beim Intermittierenden Fasten muss sich der Körper nur für eine relativ kurze Zeit mit der Verdauung beschäftigen. Die restliche Zeit kann besser genutzt werden.

Die Vorteile des Intermittierenden Fastens

Die lange Fastenzeit bringt einige Vorteile mit sich, die nicht zu verachten sind:

• Die Fettverbrennung wird erhöht
• Verbesserung der Cholesterinwerte
• Hemmung von Entzündungsprozessen im Körper
• Hoher Blutdruck wird reguliert
• Die Verdauungsorgane haben Zeit zur Regeneration
• Produktion von Wachstumshormonen wird gesteigert
• In den eigenen Zellen treten Abbau- und Recyclingprozesse ein, bekannt als Autophagie
• Das Risiko, an Diabetes, Alzheimer, Krebs oder Herz-Kreislauf-Krankheiten zu erkranken sinkt
• Die Lebenserwartung erhöht sich

Intermittierendes Fasten ist also nicht nur eine gute Methode zum Abnehmen, sondern ist auch sehr gut für die Gesundheit. Wenn Sie auch gerne diese Methode ausprobieren möchten empfiehlt es sich, den Weg medizinisch begleiten zu lassen. Ein Blutcheck vor Beginn ist auf jeden Fall sinnvoll, ebenso wie nach Beendigung des Fastens. Sollten Sie sich dafür entscheiden, nach diesem Rhythmus weiter leben zu wollen, sollten Sie immer zwischendurch einen Blutcheck durchführen lassen. Eine gute Diagnostik bei Ihrem Heilpraktiker nahe Passau zeigt Defizite auf und hilft dabei, eventuelle Schwachstellen in der Ernährung aufzudecken.

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Zuerst bleibt es unsichtbar, lagert sich mit der Zeit um die inneren Organe, z.B. den Darm an. Kommen weitere Fetteinlagerungen hinzu, wird es mit der Zeit auch äußerlich sichtbar: das Fett am Bauch.
Speziell dieses Fettpolster ist riskant für die Gesundheit. Der Grund: es ist besonders stoffwechselaktiv, und setzt sehr viele Hormone und Botenstoffe frei.

Übrigens: egal, ob bereits sichtbar oder noch unsichtbar: die negativen Auswirkungen sind völlig gleich.
Und: je mehr Fett am Bauch vorhanden ist, umso mehr Botenstoffe werden gebildet.

Bauchfett kann Entzündungen auslösen

Das Bauchfett schüttet Botenstoffe aus, die Entzündungen auslösen können. Diese sogenannten „Zytokine“ bewirken, dass im Körper eine unterschwellige, chronische Entzündung abläuft. Dadurch kann z.B. Arteriosklerose entstehen, Herzinfarkte, Schlaganfälle oder gar Krebs können ausgelöst werden.

Bauchfett produziert Hormone, die dauerhungrig machen

Das Fettgewebe produziert zwei Hormone, Leptin und Adiponektin, die das Hungergefühl lenken. Leptin wird vermehrt produziert, je mehr Fettzellen vorhanden sind. Durch diese Hormonfülle ermatten mit der Zeit die Rezeptoren im Gehirn und die Hormone verlieren auf diese Weise ihre appetithemmende Wirkung. Das Hungergefühl wird nicht mehr abgestoppt, folglich essen die Betroffenen immer mehr. Die Fettzellen vermehren sich und der Bauch wird stetig dicker.

Bauchfett erhöht die Gefahr, an Diabetes zu erkranken

Wenn die Fettzellen gefüllt sind, wird weniger vom Gewebshormon Adiponektin produziert. In der Folge reduziert sich der Spiegel von Adiponektin im Blut. Dies führt dazu, dass das Hormon Insulin nur noch abgeschwächt im Körper wirkt. Das nennt man Insulinresistenz.

Insulinresistenz ist die Vorstufe zu Diabetes Typ II und bedeutet: Insulin wirkt nicht mehr so gut, es kann seine „Arbeit“ im Körper nicht mehr einwandfrei durchführen. Und zwar, den Zuckerspiegel (Glukosespiegel) im Blut zu senken.

Bauchfett und Insulinresistenz

Nur das Hormon Insulin ist in der Lage, Zucker (Glukose) abzubauen, in dem es die Zellen von Muskeln, Fett und Leber öffnet wie ein Schlüssel. Auf diese Weise gelangt der Zucker (Glukose) aus dem Blut in die Zellen hinein. Bei der Insulinresistenz steigt zwangsläufig der Blutzuckerspiegel und damit auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Bauchfett sendet Botenstoffe (z.B. Adiponektin) aus, die die Insulin-Rezeptoren der Körperzellen unempfindlicher machen. So kann der Zucker im Blut nicht in die Zellen gelangen. Der Körper reagiert, in dem er noch mehr Insulin ausschüttet – zumindest anfangs.
Erhöhte Insulinspiegel im Körper bewirken eine Gewichtszunahme und verstärken die Insulinresistenz, was wieder zu einer erhöhten Insulinausschüttung führt – ein Teufelskreis!
Irgendwann kann dann die Bauchspeicheldrüse schlapp machen und ein chronischer Diabetes mellitus Typ II entstehen, der nun eine medikamentöse Insulin-Gabe verlangt.

Die Insulinresistenz betrifft übrigens auch extern verabreichte Insulinpräparate und kann, da anfangs unsichtbar, auch schlanken Menschen widerfahren!

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Quellen:
– http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/Warum-Bauchfett-ungesund-ist-413631.html
– http://www.zentrum-der-gesundheit.de/bauchfett-ia.html#ixzz3VJKNJBPl

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Die Attraktivitätsforschung beschäftigt sich mit der Erforschung der Attraktivität des menschlichen Gesichtes und Körpers. Die Fragestellung, mit der sie sich unter anderem beschäftigt, lautet: welche Merkmale des Frauenkörpers werden von der überwiegenden Mehrheit der Menschen als attraktiv empfunden – und warum?

Unter dem Einfluss des Hormons Östrogen wird bei Mädchen die Hüfte breiter, der Busen wächst und die Taille wird tendenziell zum schmalsten Punkt der Silhouette. Bei Frauenkörper verringert sich das Verhältnis von Taille zu Hüfte Richtung 0,7.

Der Frauenkörper und die magische 0,7

Ein niedriges Taillen-Hüfte-Verhältnis von Frauenkörper sendet ein klares Signal aus:

„Ich bin gut mit Östrogen versorgt, also fruchtbar. Ich bin nicht schwanger, und ich habe noch nicht viel geboren.“

Das sind alles Attribute, die Musik in des Mannes Ohren sind!

Tatsächlich scheint das Taillen-Hüfte-Verhältnis ein verlässlicher Fruchtbarkeitsanzeiger zu sein. Niedrige Werte gehen mit regelmäßigeren und häufigeren Menstruationszyklen einher. Bei in-vitro Befruchtungen sinkt die Erfolgsrate bei Werten von 0,8 und größer deutlich ab.

In einer Untersuchung wurden alle Siegerinnen von „Miss Amerika“ von 1920 bis in die 80er Jahre vermessen. Es stellte sich heraus, dass ihr Taillen-Hüfte-Verhältnis schwankte zwischen 0,72 und 0,69. Dabei erwies sich diese „Goldene Zahl“ als weitgehend unabhängig vom Körpergewicht: selbst Twiggy, die Schlankheitsikone der sechziger Jahre, brachte es noch auf einen Wert von 0,73.

Die besten Maßnahmen für eine schlanke Taille

Um die eigene Figur zu optimieren, eignen sich verschiedene Ausdauer- und Kraftsportarten. Dadurch wird der Körperfettanteil verringert sich, gleichzeitig wird Muskulatur aufgebaut. Nach einiger Zeit werden Sie bemerken, dass sich die Silhouette Ihres Körpers strafft.

Auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung unterstützt den Gewichtsverlust. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken! Einerseits dämpft das den Hunger, andererseits unterstützen Sie dadurch Ihren Stoffwechsel.

Falls sich die lästigen Fettpölsterchen in der Hüftgegend mit diesen Maßnahmen nicht wunschgemäß reduzieren lassen, kann die Fett-weg-Spritze helfen. Diese Behandlungsmethode kann mit Carboxy Anti-Aging oder der Mesotherapie kombiniert werden, um das Ergebnis zu beschleunigen oder zu verbessern.

Haben Sie Fragen? Vereinbaren Sie noch heute ein kostenloses Beratungsgespräch!

Literatur: Renz, Ulrich: Schönheit: eine Wissenschaft für sich. Berlin-Verlag, 2006. ISBN 3-8270-0624-4

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