Gesundheit ist kein Zustand, den man erreicht oder auch nicht (was ganz schön anstrengend oder frustrierend wäre, je nachdem). Gesundheit entsteht als „Produkt“ aus dem Durchschnitt aller täglichen Entscheidungen und Handlungen.

Es geht nicht um völligen Verzicht. Die positiven Entscheidungen/Handlungen sollten überwiegen. Hören Sie auf Ihren Körper und seinen Sie geduldig mit sich selbst, um eine gesunde Lebensweise zu finden, die Ihnen persönlich gut tut. Wir können selbst einige wenige aber sehr wirksame Maßnahmen ergreifen, um nicht nur gegen Erkrankungen – egal durch welchen Erreger –  geschützt zu sein. Sie schützen uns auch vor der Entwicklung von Zivilisationserkrankungen, die uns mehr belasten als Infektionskrankheiten.

Und: wenn wir uns um unsere Gesundheit bemühen, dann wirkt sich das nicht nur auf uns selbst aus, sondern auch auf unsere Kinder, Enkel und Urenkel. Denn wir vererben nicht nur unsere DNA, sondern auch unseren Lebensstil – der bestenfalls überwiegend positiv geprägt ist. Das sollte eine wunderbare Motivation sein, wenn wir Tag für Tag bestrebt sind, gesund zu leben.

Ein Patentrezept gibt es nicht, dazu sind wir Menschen zu individuell. Hier finden Sie einige Anregungen, aus denen Sie auswählen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Genußmittel

Niemals rauchen und wenig bis keinen Alkohol trinken.

2. Bewegung, frische Luft und Sonne

• Sehr regelmäßige Bewegung, und davon möglichst viel! Beginnen Sie langsam und überanstrengen Sie sich nicht, denn dies schädigt das Immunsystem! Bedenken Sie, es reicht nicht, ein paar Minuten zu spazieren, um unseren täglichen Bewegungsmangel auszugleichen. Bei 8 Stunden sitzender Tätigkeit pro Tag sollte man sich 1 Stunde pro Tag schweißtreibend bewegen.
• Bewegung an frischer Luft (geht auch am geöffneten Fenster) ist natürlich zu bevorzugen.
• Sonnenbad in der Mittagszeit (20 min), dabei unbedingt auf genügend hohe Temperaturen achten und vor Zug schützen. Die UV-Strahlung in der Sonne trägt nicht nur zur Vitamin D-Bildung (in Deutschland nur zwischen Anfang April und Ende September möglich) bei, sondern tötet Viren und Bakterien ab.

3. Vitamin D und die anderen Nährstoffe

Bringen bzw. halten Sie den Vitamin D Spiegel auf einen Blutwert zwischen 40 – 60 ng/ml (bzw. 100 – 150 nmol/l).

Es sollten unserem Körper alle Nährstoffe in absolut ausreichenden Mengen zur Verfügung stehen. Leider ist das oft nicht der Fall. Eine Laboranalyse bringt Klarheit.

4. Ernährung

Unser tägliches Essen hat einen extrem großen Einfluss auf unsere Gesundheit und kann das Immunsystem stärken. Es sollte unserem Körper alle Nährstoffe in absolut ausreichenden Mengen liefern (auch wenn das leider oft nicht der Fall ist). Hier ist wichtig:

• nur in Maßen
• abwechslungsreich und ausgewogen
• nicht zu kalorienreich
• reichlich Gemüse, weniger Zucker und Weißmehl, evtl. auch weniger Milch und Milchprodukte
• möglichst frisches Essen (viel Gemüse und Rote Beeren)
• keine Produkte, die mit Chemikalien belastet sind
• keine Snacks zwischendurch
• täglich intermittierendes Fasten (14 – 16 Stunden nichts essen, auch keine flüssigen Kalorien), z.B. um 18 Uhr Abendessen, die nächste Mahlzeit ab 11 Uhr.

5. Darm: bakterielle Schutzflora fördern = Immunsystem stärken

Gesunder Darm, gesunder Mensch! Die Situation in unserem Verdauungstrakt, speziell in der Schleimhautabwehr, hat eine sehr hohe Bedeutung für alle anderen Schleimhäute im Körper: Blase, Scheide, Lunge, Bronchien, Augen(-bindehaut), Ohren, Nase, Mund/Rachen.

Mehr Ratschläge für einen gesunden Darm finden Sie hier.

6. Schlaf und Entspannung

Es gibt Wechselwirkungen zwischen Psyche, Nervensystems, Hormonsystems und Immunsystems. Das heißt, durch Wohlbefinden kann man das Immunsystem stärken und Gesund leben.

• Sorgen Sie für ausreichender und erholsamer Schlaf.
• Sauna und Kneipp-Anwendungen sind bewährte Maßnahmen die das Immunsystem stärken
• Sorgen Sie für genügend Entspannung (tägliche aktive Entspannung, z.B. durch Meditation. Passive Entspannung, z.B. beim Fernsehen oder Schlafen, ist hier nicht gemeint)
• Setzen Sie sich keinen starken und länger anhaltenden psychischen Belastungen aus.
• Stabile Beziehungen!

Haben Sie Fragen oder Anmerkungen? Themenwünsche für neue Artikel? Dann hinterlassen Sie bitte einen Kommentar oder schreiben Sie eine E-Mail!

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Literatur:
Spork, Peter: Gesundheit ist kein Zufall. Wie das Leben unsere Gene prägt. Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik. München, DVA, 2017. ISBN 978-3-421-04750-2
Michalsen, Andreas: Heilen mit der Kraft der Natur. Meine Erfahrung aus Praxis und Forschung, was wirklich hilft. Berlin, Insel Verlag, 2017. ISBN 978-3-458-17698-5

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Trotz des Babyglücks fühlen sich viele frischgebackene Mamas nicht sehr wohl in ihrer Haut. Das liegt nicht nur daran, dass sich die Schwangerschaftspfunde hartnäckig halten, auch andere Faktoren können dafür verantwortlich sein. Eine große Rolle spielen auch die Bindegewebsrisse, die für gewöhnlich nur schwer entfernt werden können. Dennoch ist es möglich, sich in seinem Körper wohlzufühlen. Mit diesen Tipps gelingt die Umstellung ganz leicht.

1. Gesunde Ernährung

Natürlich ist es verständlich, dass jede Neu-Mama möglichst schnell die zugelegten Kilos wieder verlieren möchte. Dennoch ist es wichtig darauf zu achten, dass die Kost nährstoffdicht und ausgewogen ist. Nicht nur für stillende Mütter ist das ein wichtiger Punkt. Es gibt einige Nährstoffe, die nach der Schwangerschaft sehr wichtig sind. Dazu zählen Folsäure, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Jod und Calcium. Die Kost sollte so zusammengestellt werden, dass diese Nährstoffe ausreichend vorhanden sind. Laboruntersuchungen ermöglichen, ein individuelles und effektives Therapiekonzept zu erarbeiten.

2. Bewegung und Sport

Direkt nach der Geburt sollte mit dem Sport noch gewartet werden. Sehr empfehlenswert ist es aber, so früh wie möglich mit der Rückbildungsgymnastik anzufangen. Diese stärkt den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Mit dem Sport sollte mindestens bis zur achten Woche nach der Geburt gewartet werden, bei einem Kaiserschnitt sind mindestens 12 Wochen Wartezeit ratsam. Danach kann wieder mit sanftem Ausdauer- und Muskeltraining begonnen werden. Radfahren, Walking, Yoga, Schwimmen oder auch Pilates sind sehr gut geeignet für den Anfang. Verzichtet werden sollte aber zunächst auf Sportarten, die den Beckenboden zu stark beanspruchen würden.

3. Dehnungsstreifen entfernen

In der Schwangerschaft ist der Bauch sehr stark gedehnt worden. Das hinterlässt bei vielen Frauen nach der Geburt Spuren, die nur schwer wieder entfernt werden können. Dehnungsstreifen am Bauch gehören zu den Folgen einer Schwangerschaft, die am meisten gefürchtet werden. Während die Pfunde mit der Zeit durch eine gesunde Ernährung und Sport wieder verschwinden können, sind Dehnungsstreifen oft sehr hartnäckig. Sehr empfehlenswert sind Zupfmassagen mit Jojobaöl. Diese Massagen können dazu beitragen, dass die Schwangerschaftsstreifen gemildert werden. Ob und wie weit die Dehnungsstreifen wieder verschwinden hängt aber auch immer von der Konstitution des Bindegewebes ab. Sind die Dehnungsstreifen noch sehr frisch (rosa), kann auch die Mesotherapie dabei helfen, die Sichtbarkeit der Streifen zu vermindern. Allerdings werden die Risse in der Haut auch durch diese Therapie nicht verschwinden, aber es ist möglich, eine deutliche Verbesserung zu erreichen. Die Bindegewebsrisse werden schwächer, und sind nicht mehr so deutlich zu sehen.

4. Beauty für die Seele

Viele Frauen lieben das klare Hautbild und das schöne Haar, das sie in der Schwangerschaft bekommen. Ist das Kind aber erst einmal da, können diese positiven Merkmale ganz schnell wieder verschwinden. Durch die Hormonumstellung können Haarausfall und Hautunreinheiten auftreten, ebenso wie dunkle Ringe unter den Augen. Ein Termin bei der Kosmetikerin sorgt dann dafür, dass sich junge Mütter wieder attraktiver fühlen. Auch eine Labordiagnostik kann hier wieder hilfreich sind, um die Ursachen des Haarausfalls zu finden und gezielt eine Strategie dagegen zu entwickeln.

5. Kein Perfektionismus

Nach der Geburt eines Kindes ist der Alltag einfach nicht mehr so wie vor der Schwangerschaft. Pläne werden häufig durch den Nachwuchs durchkreuzt, nichts ist perfekt, und das muss es auch gar nicht sein. Wenn die Wäsche einmal liegen bleibt oder die Küche nicht aufgeräumt ist, wird die Welt davon nicht untergehen.

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Vor wenigen Tagen veröffentlichte das UN-Kinderhilfswerk UNICEF seinen „Bericht zur Situation der Kinder in der Welt“. Mindestens jedes dritte Kind unter fünf Jahren – mehr als 200 Millionen Mädchen und Jungen weltweit – leidet unter den Folgen von unzureichender oder schlechter Ernährung und ist entweder unterernährt oder übergewichtig.

Das kann sich auf die Gehirnentwicklung und das Immunsystem auswirken, was zu späteren Lernschwierigkeiten und Infektanfälligkeit führen kann.

„Trotz aller technologischen, kulturellen und sozialen Fortschritte in den letzten Jahrzehnten haben wir eine grundlegende Tatsache aus den Augen verloren: Wenn Kinder schlecht essen, haben sie ein schlechtes Leben. Millionen von Kindern ernähren sich ungesund, weil sie einfach keine andere Wahl haben. Die Art und Weise, wie wir Mangelernährung verstehen und bekämpfen, muss sich ändern: Es geht nicht nur darum, dass Kinder genug zu essen haben; es geht vor allem darum, dass sie das Richtige zu essen haben. Das ist unsere gemeinsame Herausforderung.“ UNICEF-Exekutivdirektorin Henrietta Fore

Dass auch gesunde Kinder Nährstoffmängel haben, darüber habe ich bereits hier geschrieben. Diese Schlagzeilen passen exakt zu meinem Buchtipp.

Um was geht es?

Eine Mutter wird mit der Situation konfrontiert, dass ihr Sohn an MIH (Schmelzbildungsstörung der Zähne) erkrankt ist. Und sich tut das einzig Richtige: sie sucht nach den Ursachen. Sie stellt sich die einfache und treffende Frage:

„Was brauchen Kinder, um sich gesund zu entwickeln und auch gesund zu bleiben?“

Recht schnell stolpert sie über die Themen Ernährung und die Nährstoffe darin. Nach einiger Recherche wird ihr klar, dass wir alle, aber vor allem natürlich die Kinder die im Wachstum einen erhöhten Bedarf haben, einen Mangel an Nährstoffen haben. Sie trägt viele Details zusammen, und entstanden ist das Buch:

Aufschnaiter, Ulrike von:
Deutschlands kranke Kinder : wie auf Anweisung der Regierung Kitas und Schulen die Gesundheit unserer Kinder schädigen.
Hamburg: Tredition, 2019
ISBN: 978-3-7482-6237-4

Doch sie schreibt nicht nur ein Buch, sondern stellt die Ernährung ihrer Familie um und auch das Freizeitverhalten. Schnell bemerkt sie zahlreiche positive Effekte bei allen Beteiligten, sowohl gesundheitlich als auch optisch (Haut) und am Wohlbefinden.

Einen Vorgeschmack auf das Buch gibt das Gespräch zwischen der Autorin Frau Aufschnaiter und Herrn Prof. Dr. Spitz.

Mein Fazit

Dieses Sachbuch sollte Pflichtlektüre an Kindergärten, Schulen, Altenheimen, Unis und Krankenhäusern sein. Jeder der Kinder bekommt oder bereits hat sollte es lesen. Ein Buch voller Informationen und Quellenangaben, spannend, motivierend und auch Lösungsvorschläge sind enthalten.

Ein Buch für Eltern mit Kindern und alle anderen Menschen, die gesund alt werden wollen. Ich hoffe es findet viele Leser und regt diese zu einer „gesunden“ guten Ernährung an. Ich darf Chris Michalk aus seinem Artikel „Ist eine Kalorie = eine Kalorie?“ zitieren:

„Eine gute Ernährung … ist eine, bei der wir in der Hauptsache Nahrungsmittel zuführen, die keine Zutatenliste haben. Und getrunken wird Wasser. Man kann noch einen Schritt weitergehen und sich fragen, ob ich das, was ich da gerade in der Hand halte, so auch in der Natur finden und essen würde. Warum? Weil diese Art der Ernährung mit hoher Wahrscheinlichkeit ein optimales Wechselwirken von Nahrung und Körper (inkl. Gehirn) gewährleistet.“

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Wie atmen Sie? Flach oder fließend? Bewegt sich mehr Ihr Bauch oder Ihre Brust beim Atmen? Atmen Sie mehr durch die Nase oder durch den Mund? Unsere Atmung ist sehr wichtig. Sie beeinflusst unser Nervensystem, Hormone, Herz-Kreislaufsystem etc. Ohne Atmung sterben wir recht schnell.

Auf der Suche nach einer Atemmethode, die sich entspannend auf das vegetative Nervensystem auswirkt bin ich zufällig das Buch „Erfolgsfaktor Sauerstoff“ gestoßen. Dieses Buch ist eine Pflichtlektüre für alle, die Atmen.

McKeown, Patrick:
Erfolgsfaktor Sauerstoff : Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
München: Riva, 2018.
ISBN 978-3-95971-967-4

Die darin vorgestellte „Buteyko-Methode“ bietet einen völlig anderen Ansatz als fast alle sonstigen Atemtechniken, die unermüdlich dazu anregen, mehr und tiefer einzuatmen. Man bekam dadurch den Eindruck „Je mehr Sauerstoff eingeatmet – und je mehr Kohlendioxid ausgeatmet! – wird, desto gesünder werden wir“… Offenbar ist genau das allerdings grundverkehrt! Gewohnheitsmäßig ist nicht unbedingt effizient! Das Besondere ist nicht nur die Art der Atmung (reduziert) sondern auch, dass eine reine Nasenatmung angestrebt wird.

Buteyko Atemtherapie  – was ist das?

Der in Kiew geborene Arzt Prof. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) wurde während seiner Ausbildung dazu eingeteilt, sich mit der Atmung von sterbenden Patienten zu beschäftigen und ihr Atemverhalten vor dem Tod aufzuzeichnen. Bei allen Patienten vertiefte sich die Atmung beträchtlich, wenn der Tod näher kam. Insbesondere machte er dabei die verblüffende Entdeckung, dass er mit großer Genauigkeit aus dem Atemverhalten eines Todkranken seinen Todeszeitpunkt vorhersagen konnte. Er erkannte, wie die Intensität unserer Atmung direkt mit unserem Wohlbefinden gekoppelt ist. Dies beeindruckte ihn nachhaltig.

Nach beenden der Studiums forschte er weiter. Er bat gesunde Personen, eine gewisse Zeit tief zu atmen. Die Leute entwickelten Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Keuchen, Husten und sie fielen sogar in Ohnmacht.
So stellte er fest, dass zahlreiche Atemwegs- und sonstige Erkrankungen ebenfalls mit der Atmung zusammenhängen. Das interessante dabei ist, dass es nicht etwa zu geringe Atmung ist, die die Beschwerden hervorruft, sondern im Gegenteil zu tiefe Atmung.

Buteyko beschäftigte sich eingehend mit der Biochemie, die sich hinter der Atmung verbirgt, und kam zu der eigentlich naheliegenden Schlussfolgerung, dass der Körper durch zu intensive Atmung zu viel Kohlendioxid verliert. Kohlendioxid, das nach landläufiger Ansicht ein Gift ist, das so schnell wie möglich über die Lungen abgeatmet und durch Luftsauerstoff ersetzt werden sollte, hat im Körper sehr wichtige Aufgaben.

Kohlendioxid …

• … ist Bestandteil von vielen wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper.
• … sorgt durch den Bohr-Effekt dafür, dass Sauerstoff besser in den Zielzellen aufgenommen werden kann. Und zwar folgendermaßen:
  Sauerstoff wird durch das Protein Hämoglobin im Körper herum transportiert und wird aus dem Blut abgeben, damit er den Zellen zur Verfügung steht. Wenn man genug Kohlendioxid zu sich nimmt, kann der aufgenommene Sauerstoff im ganzen Körper effektiver aus dem Hämoglobin freigesetzt werden und somit an Muskeln und Organe abgegeben werden. Dies nennt man den „Bohr-Effekt“.
  Nur wenn die Kohlendioxidkonzentration stimmt, kann Hämoglobin Sauerstoff freisetzen. Wenn wir überatmen (Mangel an Kohlendioxid), hält das Hämoglobin den Sauerstoff fest, dies führt zu einer verminderten Sauerstoff Abgabe an Gewebe und Organe.
• … entspannt die glatte Muskulatur an den Wänden der Atemwege und Blutgefäße.
• … reguliert den Blut-pH-Wert.
• … ist an der Bildung von Kortisol beteiligt und unterstützt somit das Immunsystem.

Buteyko entwickelte unter anderem eine Methode um die Atmung eines Patienten schnell und effektiv zu messen und falls nötig zu rekonditionieren, also das Atemzentrum wieder richtig einzustellen.

Für wen ist Buteyko-Atmung – und damit das Buch – geeignet?

Worauf unsere Atmung alles so einwirkt bei unserer Gesundheit ist krass. Schon Kinder atmen falsch und die meisten Erwachsenen sowieso. Die Buteyko-Atmung ist für Menschen die:

• viel seufzen,
• Trainingserfolge und Gesundheit optimieren und verbessern wollen,
• Stress haben und schlecht zur Ruhe kommen,
• unter Schlafstörungen wie z.B. Störungen beim Einschlafen oder Durchschlafen leiden.

Therapeutisch wird die Buteyko-Methode bzw. Buteyko Atemtherapie bei folgenden Krankheiten und Beschwerden erfolgreich eingesetzt:

• Asthma
• chronisch verstopfte Nase (Rhinitis)
• Heuschnupfen
• chronische Nebenhöhlenentzündung (Sinusitis)
• Allergien
• ungeklärte Atemnot
• erhöhte Infektanfälligkeit
• Panik- und Angstattacken
• Bluthochdruck (Vorsicht: hier dürfen nicht alle Übungsvarianten angewendet werden!)
• Schlafapnoe
• Migräne
• unspezifische stressbedingte Gesundheitsstörungen

Buteyko Atemtherapie – Mund- vs. Nasenatmung

Auch wodurch wir Atmen, ob durch Mund oder Nase hat einen Einfluss auf unseren Körper und unsere Gesundheit.

Mundatmung

Wenn Kinder und Jugendliche 5 – 10 Jahre den Mund geöffnet und das Kiefer locker hängen lassen, kommt es zu starken Veränderungen des Gesichts. Nasenatmung unterstützt die Entwicklung von Gesicht, Kiefer und Atemwegen.

Die möglichen Folgen von Mundatmung bei Heranwachsenden:

• schmale Kiefer
• schiefe Zähne
• eingefallene Wangenknochen
• verkleinerte Nasenhöhle
• ein höheres Risiko, eine vorgestreckte Kopfhaltung und Atemkapazitätsreduktion zu entwickeln.

Weitere Folgen von Mundatmung (auch bei Erwachsenen):

• führt zu Brustatmung, tieferen Atemzügen und die möglichen Folgen sind weniger Sauerstoffaufnahme im Blut. Das kann Energiemangel, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen auslösen.
• trägt zur Dehydration bei.
• trocknet den Mund während dem Schlaf aus. Dies steigert die Übersäuerung des Mundes und führt zu mehr Karies und Zahnfleischerkrankung.
• verändert die Bakterienflora, was zu Mundgeruch führen kann.
• verstärkt das Schnarchen und führt zu obstruktiver Schlafapnoe.

Nasenatmung

Wie wirkt die Nasenatmung mit der Buteyko Atemtherapie?

Nasenatmung…

• … führt zu 10 – 20 % mehr Sauerstoffaufnahme.
• … wärmt und befeuchtet die Luft die durch die Nase einströmt
• … fängt viele Keime und Bakterien aus der Luft ab
• … während dem Training hilft einen aeroben Trainingseffekt zu erzeugen
• Die innere Nase ist ein Speicher für Stickstoffmonoxid (NO), ein wichtiges Gas um gesund zu bleiben.

„Die Nase ist zum Atmen und der Mund zum Essen und Sprechen da.“

Wen Sie jetzt neugierig geworden sind, können Sie sich einen ORF Beitrag zur Buteyko Atmung ansehen.

Buteyko – mein Fazit

Ich habe schon verschiedene Atemtechniken versucht, um zum Beispiel besser entspannen und schneller einschlafen zu können. Keine der Techniken nutzte, auch nicht tiefes gleichmäßiges Atmen nach verschiedenen Anleitungen. Als ich die Buteyko-Methode zum ersten Mal versuchte, wurde ich innerhalb von Minuten ruhig und entspannt. Das hat mich sehr überrascht und absolut überzeugt! Das Wohlbefinden steigt kontinuierlich, auch die Ausdauer im Sport.
Natürlich lässt sich nicht von heute auf morgen die Atmung verändern, die man ein Leben lang ausübt. Disziplin, Durchhalten und konsequentes Anwenden der Übungen im Buch ist angesagt, um das Atemzentrum neu zu programmieren. Übung macht den Meister! Dies Training wird bereits im Training von Spitzensportlern hin und wieder angewandt und ähnelt dem Apnoeatmen der japanischen Taucher, die ja bekanntlich sehr alt werden. Möglicher Weise ist es also wirklich gesund?
Obwohl das Buch manchmal etwas zu lang(atmig) ist, absolute Leseempfehlung, der Inhalt lohnt sich unbedingt! Man findet darin alle nötigen Übungen ausführlich erklärt. Ich kann die Buteyko Methode – und damit das Buch – wärmstens empfehlen.

Quelle:
McKeown, Patrick: Erfolgsfaktor Sauerstoff : Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. München: Riva, 2018. ISBN 978-3-95971-967-4

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Wie wichtig der Darm für die Gesundheit und unser Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und auch das Immunsystem ist, wird immer mehr zu einem Allgemeinwissen. Darm, Gehirn und Mikrobiom im Darm (die Gesamtheit der Mikroorganismen des Darms) kommunizieren ununterbrochen miteinander. Dieses „Gespräch“ wirkt sich auf unsere Gefühle, unseren Appetit und unser Verhalten aus. Wenn es hier Störungen gibt, können nicht nur nicht nur Krankheiten im Magen-Darm-Trakt entstehen sondern auch Gehirnstörungen wie Depression, Angst, Autismus, Parkinson und Alzheimer. Dabei ist es so im Grunde einfach, für eine gute Darmgesundheit zu sorgen.

Das Ziel ist nach optimaler Gesundheit zu streben. Was ist optimale Gesundheit? Keine körperlichen Krankheitssymptome, die Gefühlslage ist glücklich und optimistisch, man hat ein gutes soziales Umfeld und genießt seine Arbeit.

Der größte Teil der Bevölkerung lebt in einem Zustand suboptimaler Gesundheit, einer „Krankheitsvorstufe“. Sie haben keine medizinische Diagnose, fühlen sich aber chronisch gestresst, sind eher pessimistisch eingestellt und können sich nicht mehr so gut und leicht entspannen. Sie haben zu viel Kilos auf den Rippen, teilweise etwas erhöhten Blutdruck und dauernd leichte Verdauungsstörungen. Ihr ständiger Begleiter sind Müdigkeit, Schmerzen etc.

Mit diesen fünf Tipps kann jeder es schaffen, Harmonie zwischen Darm, Mikrobiom und Gehirn herzustellen und zu bewahren.

1. Gesunde Ernährung – wie die Darmmikroben füttern?

Die Nahrung, die ein Mensch zu sich nimmt, wird irgendwann den Darm passieren. Da ist es nicht verwunderlich, dass die Ernährung ein wichtiger Punkt ist, wenn es um einen gesunden Darm geht.

Stellen Sie sich vor, Ihr Darmmikrobiom ist ihr Bauernhof und die Darmbakterien sind Ihre Nutztiere. Sie wählen natürlich ein Futter, welches keine schädlichen Chemikalien und ungesunde Zusätze enthält. Sie geben den „Tierchen“ das beste Futter um Vielfalt, Stabilität und Gesundheit zu optimieren.

– Als Grundregeln gelten:

• Essen Sie verschiedene, v.a. pflanzliche Lebensmittel. Stellen Sie Ihren eigenen, auf Sie abgestimmten Ernährungsplan zusammen.
• Meiden Sie Produkte aus Industrie und Massentierhaltung.
• Bevorzugen Sie Produkte aus biologischem Anbau.
• Essen Sie nichts, was Ihre Großmutter nicht als Essen erkannt hätte. Wenn Produkten nicht wie Lebensmittel aussehen, enthalten sie höchstwahrscheinlich Zusatzstoffe, die dem Gehirn schaden können (künstliche Süßstoffe, Emulgatoren, Glucose-Fructose-Sirup, Weizengluten). Lesen sie die Etiketten und finden Sie heraus welche Bestandteile und Zusätze sie enthalten und woher sie kommen. Sie werden so manche Überraschung erleben.
• Mittelmeerkost wirkt sich positiv auf die Darmflora aus. (Auch aus psychischen Gründen, wie Sie im 2. Tipp weiter unten lesen können.)
• Meiden Sie extreme Diäten (außer Sie haben z.B. Allergien gegen bestimmte Lebensmittel).

– Warum sind Fastfood und zu oft ein ungesunder Nachtisch suboptimal?

Speziell industriell verarbeitetes Fleisch, das besonders viel von ungesundem Fett enthält, erhöht das Risiko für mehrere Krebsarten (Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs). Auch dem Gehirn schadet ein hoher Konsum von Transfettsäuren (z.B. Margarine, Fertigprodukte, Süßigkeiten, Chips und frittiertes Essen), da diese Nahrungsfette die vom Immunsystem des Darms vermittelten Signale der Darmmikrobiota an das Gehirn verändert. Scheinbar kommt es dadurch zu einer tiefen Veränderung von Funktion und Struktur des Nervensystems und im Gehirn. Täglich zu viel Fett, Glucose oder Fruktose durch „Junkfood“ schadet dem Darm, dem Gehirn und auch dem Taillenumfang.

– Maximieren Sie die Artenvielfalt Ihrer Darmmikrobiota

Lebensmittel mit vielen verschiedenen pflanzlichen Ballaststoffen vergrößern die Vielfalt der Darmmikrobiota. Lernen Sie auf Ihren Darm zu hören: er kann alle möglichen Gemüse, Früchte und Eiweiß verkraften. Doch all das Fett, der Zucker und die Zusatzstoffe von industriellen Lebensmittel bereitet ihm Probleme.

– Kräuter für das Wohlbefinden

Extrem viele Darmsensoren sprechen auf viele verschiedene Kräuter und Phytochemikalien an, ob Wasabi, Chili, Minze, Bitterstoffe. Signale von diesen Kräutern und Nahrungsmittel werden an das Gehirn und das Nervensystem im Magen-Darm-Trakt übermittelt, und haben eine große Wirkung auf Verdauung und Wohlbefinden.

– Probiotika

Die Diversität (Vielfältigkeit) des Darmmikrobioms zu verringern ist leider sehr viel leichter als sie über das Niveau hinaus zu erhöhen, welches während der ersten 3 Lebensjahre erreicht wird. Je mehr Diversität umso größer unsere Widerstandskraft gegen Erkrankungen, umso gesünder sind wir. Egal ob wir probiotische Kapseln nehmen, Sauerkraut und Kimchi essen, die Zusammensetzung und Vielfalt der jeweiligen Darmmikrobiota bleibt im Grossen und Ganzen recht stabil.

Doch es lohnt sich trotzdem, sich um den Darm zu kümmern. Fermentierte Lebensmittel und Probiotika sind gesund! Denn sie können die von der Mikrobiota produzierten Metaboliten (Zwischenprodukte im Stoffwechsel) verändern und wieder normalisieren, und es kann helfen die Vielfalt aufrecht zu erhalten. Vor allem wenn man schon älter ist, unter Stress steht oder Antibiotika einnimmt.

Wahrscheinlich ist der Einfluss solch einer Behandlung in den ersten Lebensjahren größer, da sich zu der Zeit das Mikrobiom gerade entwickelt.

2. Positive Gefühle für einen gesunden Darm

Negativer Stress ist allgemein sehr schädlich, wenn er aber auch noch dauerhaft anhält, kann der Darm ernsthaften Schaden nehmen. Der Verdauungstrakt und das Gehirn sind sehr eng miteinander verbunden. Im Darm befinden sich mehr als 100 Millionen Nervenzellen, zudem werden dort viele Hormone gebildet. Somit hat negativer Stress auch immer gleich eine Auswirkung auf den Darm.

Werden die Stressschaltkreise immer wieder oder über eine längere Zeit aktiviert, schädigt dies Stoffwechsel, Herz-Kreislaufsystem und das Gehirn. Dies wirkt sich wiederum auf den Darm aus, und damit auf das Biotop im Darm (Darmmikroben). Diese Darmmikroben haben einen bedeutenden Einfluss auf die Entstehung von Entzündungen im ganzen Körper.

– Essen Sie nicht bei Stress, Wut und Trauer

Gefühle können einen starken Einfluss auf den Darm und die Darmflora haben. Negative Gefühle machen den Darm durchlässiger, aktivieren sein Immunsystem und veranlassen hormonproduzierende Zellen in der Darmwand, z.B. Serotonin und Adrenalin abzugeben. Negative Emotionen können wichtige Darmbakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterein reduzieren. Das widerum kann Auswirkungen auf die die Verdauung haben und die Stoffwechselzwischenprodukte, die der Darm zum Gehirn schickt, verändern.

Ganz egal wie hoch die Bioqualität Ihrer Lebensmittel ist oder wie stark Sie von Ihrer Ernährungsweise überzeugt sind: wenn Sie essen obwohl es Ihnen schlecht geht, dann ist das auch für Gehirn und Darm schlecht. Stress, Wut, Traurigkeit oder Angst sitzen mit am Tisch.

Bevor Sie essen, hören Sie in sich hinein. Sie sollten versuchen sich in einen positiven Zustand zu versetzen. Beobachten Sie dann, wie sich dieser Wandel auf Ihr generelles Wohlbefinden auswirkt. Verschiedene Methoden können dabei helfen, z.B. Verhaltenstherapie, Hypnotherapie, Entspannungsübungen und Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Bei Ängsten oder Depressionen, v.a. wenn diese schon viele Jahre bestehen, ist der Einfluss der negativen Emotionen auf die Aktivitäten der Darmmikroben, die die Nahrung verdauen, noch größer und es kann schwierig sein, allein die Situation zu ändern, auch wenn man sich ihrer bewusst ist. Suchen Sie sich die Hilfe eines Arztes oder Psychiaters, um solche weit verbreiteten Störungen zu behandeln.

– Genießen Sie Mahlzeiten gemeinsam

Gefühle von Glück, Freude und Verbundenheit wirken sich wahrscheinlich positiv aus. Wenn man beim Essen glücklich ist, schickt ihr Gehirn Signale an den Darm, die man sich als spezielle Zutaten vorstellen können, als Würze für Ihr Essen und Wonne für ihre Mikroben. Vermutlich produzieren glückliche Mikroben andere Metaboliten, die dem Gehirn gut tun. Autoren von verschiedenen wissenschaftlichen Artikel über die Mittelmeerkost führen an, dass einige ihrer positiven gesundheitlichen Wirkungen wahrscheinlich Ergebnis der engen sozialen Interaktionen und die Lebensweisen in den Mittelmeerländern sind. Das Gefühl der Verbundenheit und des Wohlbefindens beeinflusst ziemlich sicher den Darm und die Reaktion der Darmmikrobiota auf das Essen.

3. Bewegung für eine gesunde Darmflora

Es ist zu beobachten, dass viele Menschen, die oft unter Verstopfung leiden, sich nur sehr wenig bewegen. Viele können den Zusammenhang zwischen Bewegung und einer guten Darmaktivität nicht erkennen. Dennoch ist ausreichend Bewegung sehr wichtig für eine gute Darmaktivität und den Stoffwechsel. Sehr empfehlenswert sind Ausdauersportarten, so wie Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen oder Walken. Es muss aber nicht immer gleich Ausdauersport sein, auch mit einem einfachen Spaziergang kann die Darmtätigkeit angeregt werden. Bewegung senkt außerdem das Stressempfinden.

4. Ausreichend und richtig trinken

Jeder Mensch sollte pro Tag zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit trinken. Das sorgt dafür, dass die gelösten Gifte viel einfacher und auch schneller aus dem Körper geleitet werden können. Allerdings kommt es auch darauf an, was getrunken wird. Am besten für den Darm ist stilles Wasser oder Kräutertee. Schwarzer Tee, Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol sollten besser nicht im Einkaufswagen landen.

5. Richtige Sitzhaltung auf der Toilette

Seit vielen Jahrhunderten nutzen Menschen die Toilette, meistens im Sitzen. Jetzt wurde bekannt, dass die aufrechte Sitzhaltung gar nicht gut ist für den Darm. Durch den Winkel von 90° wird der Darm recht ungünstig abgeklemmt durch einen schlingenförmigen Schließmuskel. Als Folge davon kann der Darm nur durch ein starkes Pressen oder oft sogar gar nicht vollständig entleert werden. Dadurch können Darmprobleme entstehen. Allerdings gibt es die Möglichkeit, mit Hilfe eines sogenannten Toilettenhockers dafür zu sorgen, dass eine natürliche Hockposition eingenommen werden kann. Das erleichtert die Entleerung des Darms.

Gesunder Darm durch Darmsanierung

Ein gesunder Darm ist sehr wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Es gibt viele Probleme, bei denen eine Untersuchung der Darmschleimhaut empfehlenswert ist. Darmbeschwerden, Magenbeschwerden, Störungen des Immunsystems und Probleme mit den Schleimhäuten können auf eine gestörte Darmflora hinweisen. Auch eine Antibiotika-Therapie kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Eine Darmsanierung kann zu einer gesunden Darmschleimhaut führen. Gerne beraten wir Sie zum Thema Darmsanierung in Ihrer Naturheilpraxis Bayern.

Quelle:
Mayer, Emeran: Das zweite Gehirn. München, riva, 2016. ISBN: 978-3-7423-0017-1

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Der Sommer ist jetzt vorbei, der Herbst hält Einzug. Viele Frauen haben in diesem wirklich heißen Sommer weitaus mehr geschwitzt, als nötig gewesen wäre. Der Grund dafür: Die Oberarme. Statt schöne luftige Tops zu tragen, haben sie ihre Oberarme in Shirts mit langem Arm versteckt. So war der Sommer mit seinen heißen Temperaturen sicher nicht einfach zu ertragen. Viele betroffene Frauen haben sich aber nun geschworen, im nächsten Sommer auf keinen Fall mit langen Ärmeln herumzulaufen. Es wird Zeit, endlich die straffen Arme zu bekommen, die das Tragen von ärmellosen Tops möglich machen. Es ist nie zu früh, um die Arme auf den nächsten Sommer vorzubereiten. Aber auch im Winter gibt es viele Anlässe, für die straffe Oberarme wichtig sind. Beispielsweise die Einladung zu einer tollen Silvesterparty, auf der das neu erstandene ärmellose Spitzenkleid besonders gut aussehen würde.

Die Oberarme straffen – so geht es

Die ungeliebten Winkearme, die viele Frauen ärgern, sollen endlich schönen straffen Oberarmen weichen. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, aber ist auch nicht unmöglich.

Tipp 1: Sport

Das ist sicher ein Tipp, den die meisten Damen nicht hören möchten. Dennoch ist es so, dass Sport die effektivste Methode ist, um die Oberarme zu straffen. Wer straffe Oberarme möchte, benötigt Muskeln, und die müssen erarbeitet werden. Dies bedeutet aber nicht, dass nun jeden Tag drei Stunden Fitnessstudio angesagt sind. Bereits drei Trainingseinheiten in der Woche reichen aus, um die Muskeln aufzubauen. Übungen wie Dips, Curls und Liegestütze sind ideal geeignet für diesen Muskelaufbau. Die Übungen sollten jeden Monat gewechselt werden, um eine gute Straffung und Definition der Muskeln sicherzustellen. Und keine Angst, durch dieses Training werden Sie nicht zu Miss Bodybuilding werden und ein männliches Aussehen erhalten.

Tipp 2: Ernährung

Auch dies ist ein Tipp, der nicht sonderlich beliebt ist. Auf den geliebten Burger, die Pommes und das Eis verzichten, nur um die Oberarme zu straffen? Nicht nur dafür, eine gesunde Ernährung ist für den ganzen Körper wichtig. Straffe Oberarme und einen schönen Körper erhalten Sie nur, wenn der Fettanteil des Körpers nicht zu hoch ist. Reduzieren Sie den Fettanteil in der Ernährung, und essen Sie gute Ballaststoffe. Ausdauersport wie Schwimmen und Nordic Walking trainieren den Oberkörper.

Tipp 3: Spezielle Behandlungen

Jede Frau über 30 weiß genau wie schwer es sein kann, durch eine gute Ernährung und regelmäßigen Sport zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Hilfreich können Behandlungen wie das sogenannte Coolsculpting oder eine Radiofrequenzbehandlung sein. Allerdings sollte dabei beachtet werden, dass diese Behandlungen auf keinen Fall Sport und Ernährung ersetzen können.

Tipp 4: Chirurgische Eingriffe

Chirurgische Eingriffe mögen zwar die schnellsten Ergebnisse bieten, sind aber auch sehr riskant. Generell sollte über solche Eingriffe nur dann nachgedacht werden, wenn wirklich alles andere nicht funktioniert, und die Winkearme so intensiv ausgeprägt sind, dass sie zu Symptomen wie seelischen Problemen führen können. Ein chirurgischer Eingriff ist immer riskant, und sicher nicht die perfekte Lösung für straffe Oberarme.

Tipp 5: Mesolifting

Oft zeigt die Haut am Oberarm kleine Knitterfältchen. Dies ist besonders oft der Fall nach einer Gewichtsabnahme, oder im fortgeschrittenen Alter. Diese oberflächlichen Knitterfältchen können sehr gut mit der Mesotherapie behandelt werden. Dabei wird Hyaluronsäure gezielt in die oberste Hautschicht injiziert. Dadurch bekommt die Haut wieder neue Spannkraft, und sieht insgesamt straffer aus. Diese Behandlung ist minimalinvasiv, dies bedeutet, dass sie besonders risikoarm ist, und für gewöhnlich keine Nebenwirkungen auftreten. Natürlich ist eine solche Behandlung nicht dafür geeignet, um Winkearme komplett zu straffen. Sie ist aber eine sehr große Hilfe als Ergänzung zu Sport und Ernährung, um auch die Hautoberfläche bei nachlassender Festigkeit wieder schön straff zu bekommen. Dieses Mesolifting mit Hyaluronsäure sollte jährlich wiederholt werden.

Winkearme adé – mit Sport, richtiger Ernährung und Mesotherapie

Es ist auf jeden Fall möglich, aus Winkearmen straffe Oberarme zu zaubern. Dies wird nicht morgen oder nächste Woche der Fall sein, es braucht seine Zeit. Wichtig ist, kontinuierlich daran zu arbeiten. Sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben sind die Grundlagen für straffe Oberarme. Mit Hilfe der Mesotherapie können kleine Knitterfältchen auch der Vergangenheit angehören, und die Hautoberfläche kann gefestigt werden. Fangen Sie jetzt an, und im nächsten Sommer können auch Sie in tollen Tops Ihre straffen Oberarme präsentieren.

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Warum soll ich zum Heilpraktiker gehen? Das ist eine Frage, die sich viele Patienten stellen. In der heutigen Zeit haben viele Menschen unterschiedliche körperliche Beschwerden. Die erste Anlaufstelle ist selbstverständlich der Arzt. Eine Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung stellt die Naturheilkunde dar. Heilpraktiker sind wesentlicher Bestandteil des deutschen Gesundheitswesens.

Ganzheitlichkeit – ein ganz besonderer Behandlungsansatz

Ein besonders wichtiger Grund für den Besuch bei einem Heilpraktiker ist der besondere Ansatz, auf dem die Behandlung basiert. Sie praktizieren eine ganzheitliche Sicht auf den Menschen, es geht nicht nur um die jeweiligen Symptome, sondern auch um deren Ursachen. In der Naturheilkunde erfolgt eine Betrachtung der Gesamtheit von Körper, Geist und Seele, um dem Patienten zu helfen. Auch die Umwelt und die Familie werden mit einbezogen und bilden eine Einheit, eine Ganzheitlichkeit. Dies bedeutet, dass nicht nur körperliche Beschwerden mit einbezogen werden, sondern auch seelische Beschwerden. Diese Ganzheitlichkeit spielt eine zentrale Rolle in den Behandlungen der Naturheilkunde. Ein sehr wichtiger Punkt ist auch das Gespräch mit dem Patienten, dies wird als sprechende Medizin bezeichnet. Heilpraktiker sind in der Lage, bei vielen Krankheiten effektive Alternativen aufzuzeigen, die auch sehr gut ergänzend zur schulmedizinischen Behandlung eingesetzt werden können, um die Lebensqualität zu verbessern.

Selbstheilungskräfte anregen

Chronische Erkrankungen sind der Schwerpunkt der Behandlungen, die bei einem Heilpraktiker durchgeführt werden. Es gibt auch viele Beschwerden, bei denen sich Menschen in ihrer Leistungsfähigkeit im beruflichen, sozialen oder familiären Bereich eingeschränkt fühlen. Sie können auch hier Behandlungen anbieten. Das Ziel ist es, die Selbstheilungskräfte des Körpers anzuregen.

Erkrankungen vorbeugen und Gesundheit erhalten

Vorbeugen ist besser als heilen – ein sehr bekannter Spruch, in dem sehr viel Wahrheit steckt. Vielen Erkrankungen kann beispielsweise durch die richtige Ernährung, Lebensführung und Bewegung vorgebeugt werden. Heilpraktiker können im Bereich der Vorbeugung von Krankheiten unterstützend tätig werden, und Patienten zu diesen wichtigen Themen beratend zur Seite stehen.

Große Heilpraktiker-Umfrage 2017

Im Dezember 2017 wurde eine große Heilpraktiker-Umfrage veröffentlicht. Die Umfrage, an der 1414 Heilpraktiker teilnahmen, zeigte:

Viel Zeit für die Patienten

Die besondere Hinwendung zum Patienten macht die immer größere Beliebtheit der Heilpraktiker aus. Die Zeit, die sich Heilpraktiker nehmen, um die gesundheitlichen Probleme zu besprechen und auf Nöte und Fragen einzugehen, wird sehr geschätzt. Eine ausführliche Beratung ist in der Schulmedizin nicht immer möglich.

In schulmedizinischen Praxen werden die Patienten im Schnitt in 7,6 Minuten durchgeschleust. Bei einem Heilpraktiker kann das Erstgespräch 60 Minunten und länger dauern.

Hohe Patientensicherheit

Heilpraktiker arbeiten sehr bedacht und überlegt. In der Umfrage kam heraus, dass 97 % noch nie einen Lebensbedrohlichen Zwischenfall in der Praxis hatten und auch noch nie die Betriebshaftpflicht in Anspruch nehmen mussten.

Gute Ausbildung

Ihre fachliche Kompetenz vertiefen Heilpraktiker durch Seminare, Workshops, Vorträge, Webinare und im Selbststudium. Laut Umfrage bilden sie sich durchschnittlich 2 – 5 Mal im Jahr fort und investieren ganz freiwillig 15 – 26 Stunden im Monat ins Selbststudium.

Behandlungen beim Heilpraktiker Passau – eine gute Ergänzung

Bei körperlichen Beschwerden führt der Weg der Patienten für gewöhnlich direkt zur Schulmedizin. Das ist auch eine gute Entscheidung. Heilpraktiker bieten Behandlungsmethoden an, die eine gute Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung darstellen können. Die Behandlungsansätze sind ebenso vielseitig wie die Erkrankungen, von denen Menschen betroffen sein können. Ob es eine sinnvolle ergänzende Behandlungsmethode für die vorliegenden Beschwerden gibt, kann der Heilpraktiker nur durch ein ausführliches Gespräch und eine umfassende Diagnostik herausfinden. Bei Ihrem Heilpraktiker Passau erhalten Sie eine kompetente und umfassende Beratung zu den Möglichkeiten, die die Naturheilkunde in Ihrem Fall bieten kann. Vereinbaren Sie einen Termin, und erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten, die Ihnen naturheilkundliche Behandlungen bieten können.

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Abnehmen ist gar nicht so einfach. Kennen Sie das: Sie haben verschiedene „Diäten“ / Ernährungsformen ausprobiert und merken, Sie können nicht mehr abnehmen. Wie kommen Sie wieder zu einer „normalen“ Ernährung? Denn dauerndes Hungern ist nichts für ein gesundes und erfülltes Leben.

Ein ganz wichtiger Hinweis vorab: jeder Mensch ist ein Individuum und hat seinen ganz persönlichen Stoffwechsel. Das ist der Hauptgrund, warum es nicht DIE eine ideale Diät bzw. Ernährungsform gibt. Jeder muss teilweise auch selbst testen, was er/sie verträgt und was nicht.

Was soll ich essen? Gibt es Abnehmtricks?

Der Biologe, Autor und Triathlet Chris Michalk gibt in seinem Buch Tipps, wie Sie „ein Meister Ihres Körpers“ werden können. Seine Anleitung lautet (fast) wörtlich:

Blutwerte

• Gehen Sie zum Arzt und bestehen auf einen Bluttest (z.B. Ferritin usw.)
• Gleichen Sie die Defizite aus, heben die Werte auf ein hohes Niveau an. Damit „reseten“ Sie Ihren Körper.
• Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie qualitativ die Besten sind.

Eiweiß / Aminosäuren

• Erhöhen Sie zunächst den Anteil an Nahrungsprotein und zwar dramatisch. Sie können getrost Protein-Pulver nutzen, damit funktioniert der Anstieg des Gesamteiweißes besser. (Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten beraten, welches Proteinpulver eine gute Qualität hat.)

Fasten

• Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, auch ohne Nahrung auszukommen. Ideal ist Intervallfasten. Das trainiert den Fettstoffwechsel, hilft Ihnen, Abzunehmen bzw. das Gewicht zu halten. Und Heißhungerattacken werden auf diese Weise bald der Vergangenheit angehören.
• Abwechslung ist die Würze des Lebens – auch bei den täglich aufgenommenen Kalorien. Fasten Sie, praktizieren Sie Eiweiß-Fasten oder intermittierendes Fasten / Intervallfasten.

Ernährung

• Meiden Sie Kunstprodukte als Fettquelle. Keine Sorge: meist haben Sie genug „Nahrungsfett“ auf den Hüften.
• Essen Sie Kohlenhydrate in Form von Stärke (v.a. Wurzelgemüse). Meiden Sie Zucker. Essen Sie Fruktose und Honig in normalen Mengen.
• Optimieren Ihren Omega 6 bzw. Omega 3 Haushalt (auch hier ist eine Laboranalyse hilfreich)
• Essen Sie möglichst niemals große Mengen von Kohlenhydraten mit großem Mengen von Fett. Kombinieren Sie z.B. mageres Eiweiß (Leber, Fleisch, Wild…) mit Kohlenhydraten, oder fettes Eiweiß (Hackfleisch, fettes Fleisch…) mit stärkearmen Kohlenhydraten.
• Essen Sie Nüsse in Maßen. Nüsse sind kein Hauptnahrungsmittel.

Achten Sie auf hochwertige Nahrungsmittel (z.B. Fleisch aus artgerechter Haltung).

„Scheuen Sie sich nicht, tolle Gemüsepfannen zu essen und das einfach zu ergänzen mit einem „Shake danach“ – das ist günstig und absolut zielführend! Aufhören mit Vorurteilen.

Wenn Sie diese Art von Lebensstil mit einem Muskel paaren, der eine hohe mitochondriale Dichte und Funktion aufweist (also Ausdauertraining plus Krafttraining) dann wird es für Ihren Körper keinen „Fauxpas“ mehr geben – Sie können essen, was Sie wollen, wenngleich ich das natürlich nicht empfehle.

Der große Punkt ist: Die Blutwerte müssen vorher stimmen!“ (Chris Michalk)

Quelle:
Michalk, Chris: Das Handbuch zu Ihrem Körper : Abnehmen, Gesundheit, Leistungsfähigkeit ; so erreichen Sie Ihr genetische Maximum. Edubily, 2014. ISBN 978-1-5055279-8-8

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Möchten Sie einen muskulösen Körper und gleichzeitig die Ausdauer und Fitness steigern? Möchten Sie dies ohne viel Geld dafür ausgeben zu müssen? Sie möchten nicht stundenlang trainieren, um dies zu erreichen? Sie möchten Fettmasse abnehmen, bzw. Gewicht verlieren, und dafür einen durchtrainierten Körper haben? Dann habe ich heute einen Buchtipp für Sie:

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Frauen
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-514-4

Lauren, Mark:
Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Männer
München, Riva, 2016; 179 Seiten
ISBN 978-3-86883-513-7

Um was geht es?

Wenn Sie damit klar kommen, allein und zu Hause zu trainieren, dann ist dieses Buch der ideale Einstieg. Marc Lauren und seine 90-Tage-Challenge – für Frauen / für Männer (die Übungen sind in den beiden Büchern sehr ähnlich, daher reicht es, eins davon zu kaufen).

Nach einigen Basisinformationen geht die Challenge los. Jeden Tag gibt es eine Aufgabe. Entweder in der Form eines Workouts, einem Auftrag zur Wissensaneignung oder zum Thema Lifestyle. Manchmal geht es auch nur um Regeneration.

Absolut elementar ist die richtige Ernährung, mindestens so wichtig wie das intensive Training der Challenge. Daher gibt Mark Lauren Ernährungstipps.
Die Trainingseinheiten sind auch für Anfänger machbar, sie sind extrem fordernd, aber nicht überfordernd. Jeder kann auf dem für ihn passenden Level trainieren, was auch immer wieder neu bestimmt wird.

Mein Fazit

Ich empfehle dieses Buch jedem, der sich mit wenig finanziellem und/oder organisatorischem Aufwand einen muskulösen, durchtrainierten und ausdauernden Körper „zulegen“ will und dem es nichts ausmacht, alleine zu trainieren. Sollten Sie Probleme mit der Atmung oder dem Herzen haben, sollte man sich vorher vom Arzt untersuchen lassen. Denn der Kreislauf wird ziemlich hart beansprucht. Das gilt natürlich auch für sonstige körperliche Beschwerden oder Einschränkungen.

Die Ernährungstipps finde ich nicht alle gut. Jedoch ist es ein guter Anreiz, sich generell mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen. Muskeln entstehen nicht nur durch Training, sondern auch durch eine angepasste Ernährung und ausreichend Regeneration.

Wenn man die Trainingseinheiten richtig und ehrlich ausführt, ist dieses Intensivprogramm mit keinem Gerätetraining zu vergleichen! Und die Effizienz (mit wenig Zeitaufwand maximaler Nutzen) ist kaum zu toppen. Durch die täglichen Aufgaben entwickelt man auch einen größeren Ehrgeiz, diese Challenge durchzuhalten.

Viel Spaß beim Training!

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Eine kleine Falte hier, eine größere da, und die Haut ist einfach nicht mehr so schön straff wie noch vor ein paar Jahren. Ebenso wie die normale Alterung des Menschen schreitet auch die Hautalterung immer weiter voran. Schon Mitte Zwanzig beginnt die Haut zu altern, zu dem Zeitpunkt meistens noch recht unscheinbar, aber dennoch verändert sich das Hautbild. Je nach Hautstruktur können dann durchaus bereits die ersten Fältchen sichtbar werden. Je älter der Mensch wird, desto langsamer wird die Zellerneuerung. Feuchtigkeit kann nicht mehr so gut in der Haut gespeichert werden, zudem haben Umwelteinflüsse und UV-Strahlen einen sehr negativen Einfluss.

Anti-Aging Masken gegen die Hautalterung

Die Hautalterung beginnt schon recht früh, daher ist es empfehlenswert, auch schon sehr früh damit zu beginnen, der Hautalterung die Stirn zu bieten. Anti-Aging Masken können dabei helfen, die Hautalterung und somit auch die Faltenbildung aufzuhalten oder auch zu mildern. Auf dem Markt gibt es eine sehr große Auswahl dieser Masken, die zum Teil sehr teuer sind. Es ist aber gar nicht notwendig, zu solch teuren Kosmetikprodukten zu greifen. Wirkungsvolle Gesichtsmasken sind auch ganz einfach selbst herstellbar. Die Zutaten, die dafür benötigt werden, sind in den meisten Haushalten bereits vorhanden.

Eine Anti-Aging Gesichtsmaske selber machen

Banane, Avocado und Honig – nein, es folgt kein Kuchenrezept, das sind einfache Zutaten, aus denen Sie eine einfache aber effektive Anti-Aging Gesichtsmaske selber machen können. Masken aus diesen Zutaten geben der reifen Haut viel Feuchtigkeit, sie pflegen nicht nur, sondern helfen der Gesichtshaut auch bei der Regeneration. Die folgenden drei Anti-Aging Gesichtsmasken bestehen aus einfachen Zutaten und sind schnell gemacht.

Bananenmaske

Bei der Bananenmaske handelt es sich um eine sehr reichhaltige Maske, die der trockenen, reifen Haut die notwendige Feuchtigkeit spendet.

Zutaten:

• ½ reife, weiche Banane
• 1 EL Honig
• 1 EL Olivenöl

Zubereitung:

Geben Sie die Banane in eine Schüssel und pürieren Sie sie gut, am besten eignet sich dafür eine Gabel. Dann das Olivenöl und den Honig dazugeben, und alles gut vermischen. Auf die Haut auftragen, und für 20 Minuten einwirken lassen. Entspannen Sie sich während der Einwirkzeit, das kann den Effekt verstärken. Anschließend einfach wieder abwaschen.

Avocadomaske

Die Avocado ist in letzter Zeit in aller Munde, und das im wahrsten Sinne des Wortes. Sie findet in immer mehr Gerichten Verwendung. Aber auch äußerlich angewendet entfaltet die Avocado ihr ganzes Potential. Sie bietet gesundes, natürliches Fett und enthält zudem viele Vitalstoffe.

Zutaten:

• ½ Avocado
• 1 TL Honig
• 1 TL Zitronensaft
• 1 EL Joghurt

Zubereitung:

Geben Sie die möglichst reife Avocado in eine Schüssel, und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel. Den Honig, den Zitronensaft und den Joghurt hinzufügen, und zu einer glatten Masse verrühren. Tragen Sie die Maske auf die Gesichtshaut auf, 10 bis 20 Minuten einwirken lassen, und anschließend wieder mit warmem Wasser entfernen.

Karottenmaske

In Karotten stecken sehr viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind zudem auch reich an Antioxidantien, die vor Hautalterung schützen können. Das Ergebnis ist eine strahlende, frische Haut.

Zutaten:

• 2 Karotten
• 1 EL Olivenöl
• 1 TL Honig
• Saft einer Zitrone

Zubereitung:

Die Karotten reinigen und in kleine Stücke schneiden, in etwas Wasser kochen, bis sie weich sind. Dann in eine Schüssel geben und pürieren, dafür eignet sich eine Gabel, oder auch ein Pürierstab. Die restlichen Zutaten dazu geben und gut vermischen. Auf die Gesichtshaut auftragen, und 15 Minuten wirken lassen. Mit warmem Wasser abspülen.

Anti-Aging leicht gemacht

Wer nicht möchte, dass die Haut frühzeitig altert, sollte rechtzeitig mit der Vorbeugung beginnen. Dafür sind nicht unbedingt teure Kosmetikprodukte notwendig, auch Masken aus Produkten, die für gewöhnlich in fast jedem Haushalt zu finden sind, eignen sich dafür hervorragend. Sie sind schnell gemacht, und pflegen die Haut sehr gut. Außerdem kommen diese Masken ganz ohne Konservierungsstoffe, Parfüm und Mineralöle aus. Zudem wissen Sie ganz genau, was in der Maske drin ist. Gönnen Sie sich mindestens einmal in der Woche eine selbstgemachte Anti-Aging Gesichtsmaske, wenn Sie mögen auch gerne öfter, und freuen Sie sich an Ihrer schönen Haut.

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